Trainingsplan. Wieviele Wiederholungen?

[Ummgh23]

Hallo. Ich hatte vor diesen 2-er Split zu machen, habe jedoch noch einige fragen dazu.

Zu meiner Situation:

Bin 17 Jahre alt, ca 180 Groß und 100kg Schwer bei einem Kfa von ca 24%(Ja, ich war die letzten jahre sehr faul, deshalb möchte ich jetzt etwas ändern.)

Ich bin schüler, also sitze ich den ganzen tag, außer beim training.

Ernährung:

Frühstück: 250-300g Magerquark mit Frucht und 2TL Zitronensaft in den Mixer und trinken, dazu ein Proteinshake mit Wasser.
Mittagessen: Da ich den ganzen Tag in der Schule bin nehme ich mir am Mittag immer eins der Menüs von denen eigentlich sowieso mindestens eins relativ gesund ist.
Abendessen: Meistens Salat mit gebratenem Putenfleisch, ab und zu etwas anderes, aber aufjedenfall Low-Carb

Training:

Geplant ist:

Tag 1: TE1
Tag 2: Cardio
Tag 3: TE2
Tag 4: Cardio
Tag 5: Pause
Tag 6: TE1
Tag 7: Cardio
Tag 8: TE2
etc.


Zum Trainingsplan:

TE 1: Beine, Brust, Bizeps

3x Beinpresse 45°
3x Beinbeuger, Sitzend
4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
4x Langhantelcurls


TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps

3x Lower Back am Gerät
4x Latzug
3x Kurzhantelrudern einarmig flachbank
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend
4x Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil

TE3 wäre dann Cardio. Sollte ich hier einfach so lange wie möglich Cardio machen?

Der grund dafür, dass ich keine Kreuzheben bzw Kniebeugen dabei habe ist dass ich (durch mein übergewicht) bei diesen übungen starke schmerzen habe. Auch mein arzt hat mir empfohlen damit zu warten bis ich etwas gewicht verloren habe, was ich auch tun möchte.

Meine frage hier ist nun wieviele Wiederholungen ich bei den Sätzen machen soll und wie ich das gewicht auswählen soll.

Ich bedanke mich im voraus!

LG,
Ummgh23

[Tim812]

Wh Bereich von 6-15
Schau mal in meinen Beiträgen. Hab erst vorhin etwas ausführlicher zum Thema Wh geschrieben.

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Bitte mal dort lesen. Deine Aufteilung ist nicht gut!

[Ummgh23]

Die aufteilung an sich hab ich aus nem anderen forum..ist halt n unabhängiger 2er split und dazwischen cardio

[LiftBIG]

je nachdem wie intensiv du die cardio einheiten betreibst find ich es schon zu viel

morgens magerquark und noch nen shake? ergibt null sinn
genauso wenig wie abends nach dem training lowcarb zu fahren.
nach dem training ist die wichtigste mahlzeit und da gehören ordentlich kohlenhydrate rein.
natürlich trotzdem drauf achten ein moderates defizit zu fahren aber das wird wenn es bei den 3 mahlzeiten bleibt sowieso so sein

[PhilippAlex]

Die aufteilung an sich hab ich aus nem anderen forum..ist halt n unabhängiger 2er split und dazwischen cardio

Das ändert nichts daran, dass der Plan schlecht ist. Und jetzt biste ja hier.

[Ummgh23]

Geplante tage:
Tag 1: TE1
Tag 2: Cardio
Tag 3: TE2
Tag 4: Cardio
Tag 5: TE1
Tag 6: Pause
etc.

Der Plan:

TE1
Beinbeuger 3x8-12
Beinpresse 3x8-12
Rudern kniend flachbank 3x8-12
Military Press 3x8-12
Langhantelcurls 3x8-12
Crunches 3xMax

TE2
Kniebeugen(ohne gewicht) 3x8-12
Latziehen zur Brust(Anstatt Klimmzüge) 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Rudern kniend flachbank 3x8-12
Trizepsdrücken Kabelzug 3x8-12
Wadenheben 3x8-12


Wie siehts hiermit aus? Ist jetz n GK plan

[PhilippAlex]

Was ist denn rudern kniend??

[b4nGeR?!]

Was ist denn rudern kniend??

Nennt sich auch Kurzhantelrudern im Doggystyle

[PhilippAlex]

Ah so
Einarmiges Rudern
Naja, wieso machst du kein KH?