Was bringen wieviele Wiederholungen?

[Doper]

Guten Tag alle zusammen.

Da ich auf diesem Gebiet wirklich absoluter Neuling bin, aber nun langsam in diesen Sport einsteigen will, würde mich ein Punkt speziell interessieren. Und zwar in wieweit sich die verschieden gewählten Wiederholungen bei einer Übung auf den Muskel auswirken. Je nachdem, ob man wenige bzw. viele Wiederholungen wählt.

Ich würde mich auf eine ernstgemeinte Antwort sehr freuen!

Danke schonmal im Vorraus

[Kiwi23]

wenig Wiederholungen ( 1-6 ) - maximalkrafttraining. wie der name schon sagt erreichst du hier hauptsächlich eine kraftsteigerung.

mittlere wdh. ( 8-12 / 8-15 ) - submaximales training. dieser bereich eignet sich besonders für den muskelaufbau.

höhere wdh. ( 20 , 30 + ) - kraftausdauer. in diesem bereich wird viel mit sauerstoff gearbeitet - gut für kondition bzw. fettverbrennung.

wichtig für die einzelnen bereiche sind ausserdem u.a. trainingsgewicht und pausengestaltung zw. den sätzen. darüber solltest du aber mit ein bisschen suchen genug info´s finden.

als neuling generell weniger gewicht verwenden und dafür auf genaue übungsausführung achten !

[dj77]

....hohe wh? sind vielleicht gut als beschäftigungstherapie

nein...kommt ganz drauf an bei welcher übung und wie man sie ausführt
und natürlich auf das gewicht

wer mit 140kg 20wh kniebeugen macht trainiert damit natürlich nicht nur
die kraftausdauer

aber das hat kiwi ja schon alles ganz gut erklärt

[gaggeis]

Guten Tag alle zusammen.

Da ich auf diesem Gebiet wirklich absoluter Neuling bin, aber nun langsam in diesen Sport einsteigen will, würde mich ein Punkt speziell interessieren. Und zwar in wieweit sich die verschieden gewählten Wiederholungen bei einer Übung auf den Muskel auswirken. Je nachdem, ob man wenige bzw. viele Wiederholungen wählt.

Ich würde mich auf eine ernstgemeinte Antwort sehr freuen!

Danke schonmal im Vorraus

Es werden in den unterschiedlichen wdh bereichen welche kiwi gepostet hat verschiedene muskelfasern stimuliert.
Wenn du mal nach "hatfield" training googelst wirst du schlauer sein.

[Doper]

Vielen Dank für die schnellen Antworten!

[x3r0x]

wenig wh-muskelaufbau
viele wh-definition

[Doper]

wenig wh-muskelaufbau
viele wh-definition

Ok

Sollte man sich anfangs auf einen Weg festlegen oder kann variiert werden. Bespielsweise einen Monat Muskelaufbau, dann einen Monat Definition, anschließend wieder einen Monat mehr Wert auf den Aufbau legen?

[Grammostola]

Ok

Sollte man sich anfangs auf einen Weg festlegen oder kann variiert werden. Bespielsweise einen Monat Muskelaufbau, dann einen Monat Definition, anschließend wieder einen Monat mehr Wert auf den Aufbau legen?

Er hat dich veralbert.

Viele Wdh bringen NICHTS für die Definition!

@Xerox

Neulinge raffen solche Ironie nicht und im schlimmsten Falle haben wir dann wieder einen mehr der falsch gelernten Mist weitergibt!

[TwisterCow]

[<Lu>]

Solange du hart trainierst, werden alle Muskelfasern ausreichend beansprucht. Wenn es dir um Hypertrophie geht reicht es zwischen 6-12 Wh zu bleiben.