Oberkörper/unterkörperplan MEINUNGEN

[Stas45]

Hallo also erstmal zu mir
größe 170 etwa
gewicht etwa 72kg
kfa etwa 12%
trainingserfahrung ~ 2 jahre
Bankdrücken max 110kg
Kreuzheben max 160kg
kniebeuge ~140kg
alter 18
da ich mehr ausdauertraining betreiben möchte oder damit anfangen will besser gesagt gehe ich jetz von mein

push/pull/beine/rücken und brust trainingsplan (4x trainingstage)
jz auf einen oberkörper/unterkörper split gehen (3 trainigstage )
Wochen gestaltung wiefolgt

Montag -
Dienstag HIIT(20-25min) (berg hoch sprinten , runtergehen)
Mittwoch Oberkörper A
Donnerstag -
Freitag Beine
Samstag Cardio lockeres Joggen (45min)
Sonntag Oberkörper B

verbesserungsvorschläge ? in der aufteilung ? ( Montag und Donnerstag habe ich keine zeit für keins vor beiden da ich erst schule und dann arbeiten bin

Oberkörper A (mittwoch)
5x5 Bankdrücken
Klimmzüge Obergriff MAX-MAX-MAX
Positives kurzhanteldrücken 12-10-8
Latzung enger Hammergriff 12-10-8
Kabelzug Brust (mittig) 10-10-10
Überzüge am Seilzüge 10-10-10
Bizepscurls 8-8-6

Beine (freitag)

Kniebeugen 5x5
Beinpresse 10-10-10
Beinbeuger 12-10-8
Adduktion 10-10
Abduktion 10-10
Schulterpresse 8-8-8
Facepulls (Hintere Schulter) 15-12-10
Oberkörper B

Kreuzheben 5x5 (sonntag)
Rudern Langhantel 10-10-10
Bankdrücken LH Positiv 12-10-8
Kurzhanteldrücken Flach 10-10-10
Trizeps Seilzug 8-8-6
Hammercurls 10-10-10

Meint ihr das ich mit den plan gut aufbauen werde wenn ernährung etc stimmt i.welche veerbesserungsvorschläge oder mängel bei z.b regeneration )? wohlmöglich zuviele oder zuwenige sätze ?

[Prepy]

Ich weiss ja nicht aber is des ned etwas viel was du da trainieren willst ?

[Stas45]

Ich weiss ja nicht aber is des ned etwas viel was du da trainieren willst ?

wie würdest du es den machen ? oder was würdest du da weglassen ?

[Prepy]

Du willst auf Ausdauer gehen ? richtig ?
Kraftausdauer oder generell auf Ausdauer ?

[Stas45]

Nein ich will meine ausdauer nur stärken das hat nix mit meinen trainingsplan zutuen der dort steht will nur wissen ob der plan ok ist für muskelaufbau

[Prepy]

Achso.
Machen kann man des sicher.
Wenn dir des nicht zuviel is und du genug Erholung hast dann mach des so.
Mir wärs zuviel.
3-4 Übungen in einer TE finde ich ausreichend.
Wie gesagt so geht's mir.

[Zuckizk]

Nach Oberkörper immer wieder auch Beine. Also immer im Wechsel. Aufteilung finde ich nicht gut. Beine gehören alleine trainiert. Insgesamt falsche Übungsauswahl.

Beispiel UK/OK aus den Stickys:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen (oder Beincurls)
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend