Diät, allgemeine Fragen und EP

[galaktikus1]

Guten Morgen,

ich wiege zur zeit 94kg und möchte eine diät machen um fett zu verllieren.

ich wollte mit einer kalorienbilanz von 2400kcal pro tag starten. die zusammensetzung stellt sich wie folgt zusammen:

180g Kh
210g eiweiß
93g fett
ergibt ca 2400.

haltet ihr das defizit für in ordnung ? oder muss ich mehr essen ? wobei ich das schon viel finde.
EP sieht so aus, dass ich auf die nährwerte komme, also frühstück haferflocken mit quark, mittags reis mit fisch/pute etc. als supps nehme ich casein, whey und bcaa. training ist 3-mal die woche.
was haltet ihr davon ?

[simme]

Keiner hier kennt deinen Erhaltungskalorienumsatz außer dir selbst.

Wie sieht denn dein genauer EP aus?

[galaktikus1]

Laut diversen Rechnern liegt der bei 3000kcal.

Morgens:
100g Haferflocken
300g Magerquark
50g frisches Obst (Blaubeeren, Apfel etc)
50g Whey Shake

Mittags:
250g Reis
150g Thunfisch oder Pute/Rind
20ml Olivenöl

Nachmittags:
50g Whey + Bcaas

Abends:
200-300g Fleisch (rind oder geflügel)
200g Salat mit nem Essig Öl Dressing.

Vor dem schlafen gehen nen casein shake, bcaas .

Die Mengen varrieren, jedoch warden die 2500kcal eingehalten.

[simme]

Den Rechnern kannst du nicht trauen...

Wann dazwischen findet dein Training statt?

Du isst viel zu wenig Gemüse
Gesamtnährwerte fehlen auch

[fatlosspunk]

Solange du die Kraft im Studio behältst und es auch schaffst durchzuhalten, kannst du soweit du willst runtergehen mit den Kalorien.