Ich möchte wieder rein Kommen war bisher 5 mal wieder trainieren nach JAHREN. (Depression und psychische Probleme)

Mein GK Plan:

Schräg oder Flachbank, KH oder LH Bankdrücken: 2 Sätze 10-12 wdh

KH Rudern, 2 Sätze pro Seite 10-12

LAT ziehen zur Brust 2 Sätze 10-12

Trizeps extensions KH 2 Sätze 10-12 wdh

Seitheben 1 Satz 10-12

Beinpresse: 4 Sätze 15-18 wdh

Rückenstrecker Maschine: 3 Sätze 10-12

Bauchmaschine: 3 Sätze 10-12

Wadenheben: 3 Sätze ca 25 wdh


Grundübungen wie KH oder KB will ich erst später einbauen! Bin ganz am Anfang.

Ich brauch 90 bis 100 minuten und gehe 2 Mal die Woche und mache diesen GK Plan!

Ist es schlimm dass ich so lange brauche oder ist es für GK ok??