von 3er Split zurück auf Ganzkörperplan

[Andreas17Jahre]

Ich habe bis jetzt nach einem 3er Split (Montag: Beine,Waden Mittwoch: Rücken,Bizeps, unterarme Freitag: Brust, Trizeps, Schultern trainiert und möchte nun auf 2 verschiedene Ganzkörperpläne die ich im Wechsel (3-4 mal die Woche trainiere) wechseln.

Hier ist mein Plan:
Trainingseinheit 1:
Bankdrücken 3 X 6-10 Wdh.
Kurzhantelschrägbankdrücken 3 X 6-10 Wdh.
Frontdrücken 3 X 8-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 X 8-12 Wdh.
Engbankdrücken 3 X 6-10 Wdh.
Latzüge in den Nacken 3 X 8- 12 Wdh.
Latzüge vor die Brust 3 X 8-12 Wdh.
Bizepscurls (SZ-Stange) 3 X 8-12 Wdh.
Kniebeugen 3 X 8-12 Wdh.
Beinbeugen 3 X 8-12 Wdh.
Wadenheben 3 X 12-15 Wdh.

Trainingseinheit 2:
Langhantelschrägbankdrücken 3 X 8-10 Wdh.
Fliegende/Butterfly 3 X 8-12 Wdh.
Frontheben 3 X 8-12 Wdh.
Engbankdrücken 3 X 6-10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3X 8-12 Wdh.
Kurzhantelrudern 3X 8-12 Wdh.
einarmige Latzüge 3X 8-12 Wdh.
reverse Curls (SZ-Stange) 3X 8-12 Wdh.
Beinbresse 3 X 8-12 Wdh.
Beinbeugen 3 X 8-12 Wdh.
Wadenheben 3 X 12-15 Wdh.

Eine Klimmzugstange gibt es leider bei mir im Studio nicht und Kreuzheben kann ich wegen meinen Rückenproblemen (noch) nicht machen. Ist der Plan ansonsten in Ordnung?

[dennis79]

Hier ist mein Plan:
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen 3 X 8-12 Wdh.
Wadenheben 3 X 12-20 Wdh.
Bankdrücken 4 X 6-8 Wdh.
LH- Rudern vorgebeugt 3x8 Wdh.
Latzüge vor die Brust 3 X 8-12 Wdh.
Bizepscurls (SZ-Stange) 3 X 6-10 Wdh.



Trainingseinheit 2:
Kniebeugen 3 X 8-12 Wdh.
Wadenheben 3 X 12-20 Wdh.
Bankdrücken 4 X 8-10 Wdh.
French Press (SZ-Stange) 3X 8-12 Wdh.
LH-Rudern 3X 8 Wdh.
Latzüge vor die Brust 3X 8-12 Wdh.

Evtl. so, aber das gelbe vom Ei ist das immer noch nicht. Lass mich kurz zusammenfassen: Du wolltest viermal die Woche einen 33 Sätze umfassende GK-Plan trainieren???

Mach mal so wie du zuerst dachtest und schreib in 12 Mon. mal wie es gelaufen ist (ne, lieber nicht).

Gruß
Dennis

[Andreas17Jahre]

Also ist das zuviel? Ich wollte denn Plann umstellen weil wenn ich z.B Freitags Brust trainiere ich mich Montags schon wieder gesteigert habe, und deshalb habe ich gedacht ich könnte ruhig öfter trainieren.

[dennis79]

Also ist das zuviel? Ich wollte denn Plann umstellen weil wenn ich z.B Freitags Brust trainiere ich mich Montags schon wieder gesteigert habe, und deshalb habe ich gedacht ich könnte ruhig öfter trainieren.

Öfter ist kein Ding, aber nicht mit 672 Sätzen pro Muskelgruppe. Späßken wie "Reverse-Curls" usw. kann man dann außen vor lassen. Du musst realisieren, dass du jeden Muskel 4x die Woche trainierst, da kannst du nicht einfach deinen 3er Split zusammen ziehen und loslegen! Wenige, effektive Übungen mit einer moderaten Satzzahl (bei den einzelnen Sätzen darf dann ruhid Gas gegeben werden).
Schau mal bei "Wichtig", das ist wichtig...

[Andreas17Jahre]

Naja, die Reverse curls will ich aber auf jeden Fall drin lassen, da ich verdammt schwache Unterarme habe.

[DerKleine-Muc]

also ich bin auch der Meinung das das zuviel des guten ist
kann mir auch nicht vorstellen das man 4 mal in der Woche intensiev KB machen kann, so wischi waschi ok das schon, aber RHT??
würde auch lieber mal den "WKM" Plan versuchen

ansonsten probiers halt mal so aus, dann siehst du schon ob´s funzt

[Andreas17Jahre]

Ich werde dann glaub ich doch bei meinen 3er Split bleiben. Noch eine andere Frage: Wenn mann Kreuzheben und Kniebeugen macht, kann mann ja auf zusätzliches Bauchtraining verzichten, Kniebeugen kann ich aber nur an der Multipresse machen und Kreuzheben geht ja wegen meinen Rücken nicht. Reichen Kniebeugen an der Multipresse für den Bauch auch? Oder gibt es komplexe Übungen die die Bauchmuskeln ähnlich wie Kreuzheben und Kniebeugen belasten?