neuer Cluster TP

[Falk333]

Hi Leute,


Schwerpunkt: Brust/Rücken/Trizeps

Mo:


BD 40Wdh,
Lh-Rudern 40Wdh,
Fliegende 30Wdh,
KB 40Wdh,
Wadenheben stehend 40-50Wdh
Klimmzüge 50Wdh(+10Wdh Rütteln=60Wdh)
2-3sNossbreakeres


Di Cardio 30min

MI
Lh-Rudern 40Wdh,
KH 30-35Wdh,
FD 30-35Wdh,
Klimmzüge 50Wdh(+10Wdh Rütteln)=60Wdh)
2s Bizeps
2-3s Bauch


DO
Cardio 30min

FR
BD 40Wdh,
Lh-Rudern 40Wdh,
Fliegende 30Wdh,
KB 40Wdh,
Wadenheben stehend 40-50Wdh
Klimmzüge 45-50Wdh(+10Wdh Rütteln=60Wdh)
2-3sNossbreakeres


Sa Cardio

So Training


Na was meint ihr?
kann der TP so bleiben was würdet ihr verändern?
(das viele Cardio ist drin da ich mich auf meine Zeit beim Bund vorbereiten will!)

gruß Falk

[Falk333]

[peter19]

was is rütteln?

brust und trizeps spezialisierung aber keine dips, dafür nosebreakers (oder haben die einen besonderen hintergrund)?

[Schippenstielshein]

Mit Rütteln meint er denke ich mal erzwungene Wdh., oder Falk ?

MfG

[Menace]

denke auch

Also ich finde Dips unschlagbar in sachen Brust/Trizeps/Delta entwicklung.
LS, Negative geben da zusätzlich noch mal den kick

Kannst ja fürn Trizeps öffters LS machen.

[Jackson Duper]

Ich würd auch Dips reinnehmen.
Musst halt sehen wie du darauf reagierst.
Wenn du Glück hast und darauf gut ansprichst kannst du dir BD, FD und French Press dann schenken!
Überlegs dir.
Fliegende würd eignen sich gut für LS, ansonsten find ich die eher nich so dolle.

Gruß, Jackson

[Falk333]

Rütteln: ganz einfach bei den Klimmzügen geh ich nach ! Wdh nur noch 2-5cm hoch lass mich fallen das ganze 2-3mal wiederholen bis ich mich nicht mehr halten kann.....(größere Reitsetzung)

so zu den Dips als ich die letztens gemacht hab(ca 1Monat) hab ich leider schnell Schulter prob bekommen durch schlechte Technik und Co....

mm evt könnte ja wirklich die Schulterbelastung zu groß sein....

(Nossbreakeres sind drin da ich einen sehr schwachen trizeps hab)(siehe meine alten Bilder....)

[Dance]

wieviel zeit hast du denn da so eingeplant?

[Falk333]

wieviel zeit hast du denn da so eingeplant?

2-2,5h....

so in etwa....

[Falk333]

ta Wolfgang die letzte pm ist ja woll leider wieder nicht angekommen(und ich wollte dich dann auch nicht nerven....)

mm wie würdest du das ganze gestalten?
(bitte ohne Dips ,da ich die technik nicht hin bekomme...)

deshalb dachte ich ja BD+Fliegende ist ein guter ersatz....