hello an alle

bin seit 3 monaten zu hause am trainieren und jetza kommt fitnessstudio ins spiel.
dazu hab ich mal nen 4er zamstelln lassn,nur bauch muss ich noch wo einbeziehen.

Montag (Arme)
Bizeps: Curls, KH (einarmig) 1 Satz 6 - 10 Wh.
Curls, LH 1 Satz 6 - 10 Wh.
Curls, Seilzug (Griff) 1 Satz 6 - 10 Wh.
Hammer Curls (einarmig) 1 Satz 6 - 10 Wh.

Trizeps: Enges Bankdrücken, LH 1 Satz 6 - 10 Wh.
Trizepsdrücken am Kabel 1 Satz 6 - 10 Wh.
Trizepsdrücken im Liegen 1 Satz 6 - 10 Wh.


Mittwoch (Brust)
Großer Brustmuskel: Bankdrücken (Multipresse) 1 Satz 6 - 10 Wh.
Bankdrücken, KH 1 Satz 6 - 10 Wh.
Butterfly 1 Satz 6 - 10 Wh.
Fliegende Bewegungen 1 Satz 6 - 10 Wh.


Freitag (Schultern)
Deltamuskel: Nackendrücken, KH 1 Satz 6 - 10 Wh.


Sonntag (Beine, Rücken)
Oberschenkelvorderseite: Beinpresse, Maschine 1 Satz 6 - 10 Wh.
Beinstrecken, Maschine 1 Satz 6 - 10 Wh.
Kniebeuge (Multipresse) 1 Satz 6 - 10 Wh.

Breiter Rückenmuskel: Klimmzüge 1 Satz 6 - 10 Wh.
Latziehen, Nacken 1 Satz 6 - 10 Wh.


was haltet ihr von dem plan?