Hallo Leute,

ich möchte abnehmen, habe aber bisher nicht die Erfolge erzielt die ich wollte.

Ich Jogge dreimal die Woche eine Stunde, und mache 2 mal die Woche Krafttraining im Studio.

Bei meinem Ernährungsplan habe ich bisher nur darauf geachtet das ich ncht mehr als 50g Fett am zu mir nehme, nun höre und lese ich aber das es effektiver beim Fettabau ist wenn man auf den gesamt KCAL Verbrauch schaut. Hierbei ist immer wieder die Rede von "Kaloriendefizit", ich weiß aber nicht wieviel Kalorein ich verbrenne...

Ich bin 188cm Gross und wiege 95kg, vielleicht kann mir ja jemand da weiterhelfen