So, ich bin gerade auch am Abspecken.

Mittlerweile bin ich bei 10 kg weniger (in 7,5 Wochen).

Frage ist nun, wie ich noch besser Fett verbrenne, denn bei den verlorenen Kilos war bestimmt viel Wasser dabei. Kräftemäßig ist alles noch ganz gut, leichte Unterschiede sind bemerkbar, führe ich aber auf das Defizit zurück.

Refeed mache ich auch regelmäßig.

Wollte mir nun vor dem Training Guaranatabletten nehmen. Gibt es Tabletten mit dem Wirkstoff der Chili-Frucht? Soll ja auch die Fettverbrennung anregen.

Training folgendermaßen:

Mo:Laufen (Kein Interval, da ich mich dafür noch zu schwer fühle, laufe so 8 km in 45 Minuten)
Di: Kraftraining (HIT, 5 Grundübungen, Ganzkörper: soll ja den besten Nachbrenneffekt haben)
Mi: Pause
Do: Laufen
Fr:Krafttraining
Sa: Laufen
So: Krafttraining

Wollte vor jedem Training die Guaranatabletten und Chillitabletten(falls es so etwas gibt) nehmen.

Essen:

Mogens: 150g Haferflocken + 0,3 l fettarme Milch

Mittags: 200g Mageres Fleisch mit Gemüse und Vollkornnudeln oder Reis

Nachmittags: Apfel oder Yoghurt und 0,5 fettarme Milch

Abends: 250g Quark oder eine Dose Thunfisch oder 200g mageres Fleisch mit Eisbergsalat.

Spätabends: Proteinshake mit Wasser


Wie ist das allgemein zu bewerten? Was kann ich verbessern, was mache ich falsch?

Helft mir bitte das Ganze zu optimieren, ich vertraue auf euer Wissen.