Innerer Oberschenkelstrecker

[Chrisie]

Hi,

eine Bekannte von mir hat Probleme mit der Kniescheibe und muss zur Stärkung den inneren Oberschenkelstrecker stärken, welche Übungen sind dazu geeignet?

[h-duke]

plyometrische sprungübungen, aber natürlich auch klassisch kniebeuge und kniestreckung an der maschine

gruss

[nebukadneza]

Sowas hat ich auch mal, nur dass ich nichts mit dem Knie hatte, sondern wegen der Dysbalance der ganze Quadrizeps ziemlich weh getan hat.
Kniebeugen haben mir da gar nichts gebracht (obwohl ich immer recht weit stehe) genausowenig wie Beinstrecker.

Was mir geholfen hat war die Adduktorenmaschine. Ganz normales Training, immer so 3-5 Sätze mit 5-15Wdh. Nach 3-4 Wochen war das Problem behoben.


Gruß, Joe

[herakles]

Radfahren!!! ( Nicht kaffefahrt sondern schon sportlich auf dem Mounty oder noch besser auf nem Rennrad! )

Mit das beste um den Vastus Medialis schonend zu stärken.

Wurde schon ein Lateral Release gemacht?