Hatte vor mein Training in einen 2er Splitt aufzuteilen 6 Wochen dauert ein Zyklus, dann hatte ich vor wieder von vorn anzufangen wenn ich gut aufgebaut habe mit Cluster.

Split 1 :

Bankdrücken 50 WDH
Klimmzüge 50 WDH
Dips Eng 50 WDH
Lh Curls 50 WDH

Split 2 :

Kniebeugen 50 WDH
Kreuzheben 50 WDH
Militärypress 50 WDH
Beincurls 50 WDH

Werde mit 5rm in 5WDH schritten beginnen und später den Load vergrössern und auf 1 WDH runtergehen

was haltet ihr davon bitte um kritik hab mir das faq von komplement angesehen und durchgelesen , nur ist das halt meine rster hst plan deswegn wollt ich ihn erst hier posten und hoffe ihr werdet alle freundlich mit eurer kritik sein