Umstieg: erster HST Cluster Plan. Bitte um Feedback

**Loganxxl** · 04.10.2005, 13:17

Hi HSTler, habe den Plan unten schon in einem anderen Forum gepostet. Leider kam sehr wenig Feedback. Kann ich so durchstraten?

zu mir:
195cm, ca. 120 kg, 18% KFA, Stofferfahrung (Low-Dose) seit 2 Jahren. Bisher nur Volumentraining nach RHT, 38 Jahre alt, seit +10 Jahren BB

Zum Plan:
Keine SD (chem. Unterstützung), dann Einstieg bei 70% (wegen Chemie) und 4er Cluster, 20 WH Gesamtvolumen pro TE. 4 TE/Woche
Ich will die ersten Microzyklen nur eine Woche gestalten und dann bei 90% zweiwöchige Zyklen machen.

Also 70% eine Woche, 80% eine Woche, 90% zwei Wochen 100% 2 Wochen. Dann nur eine Woche Ruhe (wg. Chemie) also 7 Wochen, dann den nächsten Zyklus.

Zum Volumen:
Startr: 20 WH, jede Woche eine Gesamtsteigerung von 4 WH, also ein Endvolumen von 44Wh.

Zum Cluster:
4er, 3er, zweier, zweier, einer, einer

Ich möchte auf keine der folgenden Übungen verzichten, aber auch keine 120 min im Studio verbringen, desshalb die Aufteilung in 2 TE, wider besseren Wissens.

T1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern (Untergriff)
T2: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge (eng)

Bitte um euer Feedback. Ist das so mit meinen Voraussetzungen erfolgsversprechend? Ziel ist weiter an Qualitätsmasse zuzulegen. Was kann ich besser machen? LS mit rein? Volumen so ok? Einstieg bei 70% ok (Chemie)?

Danke für Eure Hilfe.

Gruss Logan

**Loganxxl** · 04.10.2005, 16:59

Danke WKM.
Im Moment sind 4 mal pro Woche drin. Es wurde mir bereits geraten lieber keinen Splitt zum machen, bei dem TE/Woche Verhältnis.
Höheres Volumen, wird gemacht.

Die Alternative ist dann halt:

Keine SD (chem. Unterstützung), dann Einstieg bei 70% (wegen Chemie) und 5er Cluster, 20 WH Gesamtvolumen pro TE. 4 TE/Woche
Ich will die ersten Microzyklen nur eine Woche gestalten und dann bei 90% zweiwöchige Zyklen machen.

Also 70% eine Woche, 80% eine Woche, 90% zwei Wochen 100% 2 Wochen. Dann nur eine Woche Ruhe (wg. Chemie) also 7 Wochen, dann den nächsten Zyklus.

Zum Volumen:
Startr: 30 WH, jede Woche eine Gesamtsteigerung von 5 WH, also ein Endvolumen von 60Wh.

Zum Cluster:
5er, 4er, dreier, zweier, einer, einer

Kniebeugen, Military Press, im SS
Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern (Untergriff) im SS
Kreuzheben, Klimmzüge (eng) im SS

Ich frage mich, ob 60*1 bei den sechs Übungen nicht zu happig werden; (auch zeitlich) Was meintst Du?

**Loganxxl** · 05.10.2005, 19:55

Dank, immer wieder Dank, mein Guter. Ich schreibe morgen den Plan nochmals in Reinform mit Deinem eingearbeiteten Feedback. Vielleicht kann ja jemand anderer auch was damit anfangen. In einem separaten
Fred werde ich über die Ergebnisse berichten.

Zu Deiner Frage: Testo E 500 mg. und Boldenon 250 mg pro Woche.

In den Endzyklen 2,5 Stunden? Ist 'ne Herausforderung; aber für mich machbar.

Gruss Logan

**Loganxxl** · 06.10.2005, 19:37

Start:
bei 70% , 40/60 WH Gesamtvolumen pro TE. 4 TE/Woche, kein Split

Gewichtssteigerungen:
70% - 80% - 85% - 90% - 95% - 100% plus eine Woche Ruhe, also 7 Wochen

Cluster:
frei, Load is king, Volumen wird mindestens 40 sein KB und KH mit 40 WH, Dips und KZ mit 60 WH, Volumen werde ich erst mal über die Zeit halten

Übungen: (ist im Studio so einfacher zu handeln, mal sehen wie sich das anfühlt)
KB
KH

Dips (aufrecht, Ellbogen eng)
KZ (Untergriff; eng)

Danke nochmals, über die Fortschritte werde ich in einem separaten Fred berichten. Ernährung werde ich nicht umstellen. Ich bin bei 4100 kcl.

Gruss Logan

**eXcal!bur2** · 06.10.2005, 21:40

Berichte mal wie das klappt kb und kh abwechselnd zu clustern!

Viel Glück dabei!

**Loganxxl** · 07.10.2005, 09:04

Zitat von eXcal!bur2

Berichte mal wie das klappt kb und kh abwechselnd zu clustern!

Viel Glück dabei!

Mach' ich gerne. Jo wird bestimmt nicht einfach. Ich pass' auf und schreib was rein. Beginn wird am Montag sein. Bis dahin mach ich normal nach Volumen RHT.

Gruss Logan

**janis_t** · 09.10.2005, 01:24

Ich machs fast ähnlich , bis auf einige Dinge:

hab vor 1 Woche angefangen mit 70% - ohne SD - ich trainiere 7x die Woche danach -

Übungen :

1.Woche 70%:

Frontbeugen 30wdh
Dips 40wdh
Military Press 40wdh
Klimmzüge 40 wdh.

bin nun auf ca 85 % hochgegangen und mache grad noch so gut es geht 5er cluster - am ende gehts eher auf 3-4er zu...

Werde nun noch 1 Woche auf 85% bleiben und dann auf 90% steigern und mit 3-1er Clustenr trainieren. ggf nochmals das Volumen für Klimmzüge,Military Press und Dips erhöhen - Beugen auf max. 50 - die anderen auf 50-60.

Das Training haut ordntlich rein.