hallo zusammen,

(mein letzter beitrag ist schon ein paar jährchen her, hoffe aber kann mit eurer hilfe rechen.


also erstmal meine aktuellen daten, damit ihr mir auch helfen könnt.

training 5 jahre. (vor 2 jahren 9 monate pause)
steroiderfahrung: ja. bin auch monentan in einer kur (500mg testo-enantat/W + 300mg Trenbolone Enanthate/W)

größe: 200cm
gewicht: 113 Kg (bin in ner kur,vorher 109kg, also sicher 2-3kg wasser)
kf.: nie genau gemessen schätze mal so zwischen 11-13% (vor der kur)


also nun zu meinen fragen ich habe mich entschlossen mal nach hst prinzipien zu trainieren.
habe bisher eigentlich immer 3er, 4er, oder 5er split´s gefahren nach normalen training.
(vor 2 jahren mal kurz hit versucht, war aber nicht mein ding)

habe mir mal die beiträge hier zu HST durchgelesen, unteranderem auch den hier "HST Training mit und ohne Steroide
Geschrieben/Gepostet am 25. November 2003 von Pumpi"
hier der link ---> http://www.bbszene.de/text.php4?id=552

das ist der einzige beitrag den ich fand im den beim hst die TUT b.z.w. die kandenz eine rolle spielt.
meine frage zu diesen plänen. FRAGE 1: kann ich diesen plan auch übernehmen und mit ner ganz normalen kandenz trainieren???
oder ist der plan dann nicht mehr evektiv???

FRAGE 2: und wie verhält es sich da mit dem load??
das konnt ich nicht erlesen??
nehm ich da z.b.s. bei den 15ern auch erst in der letzten trainingseinheit die 100% der 15RM???
oder fang ich da schon mit 100% an und versuche mich dann noch zu steigern....???
oder bleibe ich etwa die ganzen zei wochen bei 100% 15RM???

das wären meine fragen zu diesen beitragvon PUMPI, die anderen von komplement, wkm u.s.w.
habe ich soweit alle sehr gut verstanden.
das clustern gefällt mir auch sehr gut (b.z.w. hört sich sehr gut an) aber ich wollte mir noch was für später aufheben.
und erstmal mit klassischen hst anfangen.


FRAGE 3: wenn ich mir nen eigenen plan zusammenbaue, nach hst-klassic prinzipien,
kann ich da auch die übung in 2 trainingseinheiten splitten??



z.b.s. würde ich gerne so trainieren.


mo: oberkörper
Di: unterkörper
mi: oberkörper
do: unterkörper
fr: oberkörper
sa: unterkörper
so: -- PRAUSE --

zykluseinteilung: erste bis zweite woche 15 WH (2 sätze/übung)

dritte bis vierte woche 10 WH (3 Sätze/übung)

fünfte bis sechste woche 5 WH (4 Sätze/übung)



übungen:

oberkörper: bankdrücken, rudern vorgebeugt, frontdrücken, klimmzüge, frenchpress, scott-curl

unterkörper: beinstrecker, kreuzheben, beinbeuger, wadenheben, bauch


soooo,
FRAge 4: was haltet ihr davon?? zur erklärung warum dort keine kniebeugen vorkommen, das hat mehrere gründe:

grund 1: ich trainieren zuhause und hab da nicht allzu große möglichkeiten,
könnte es zwar machen aber das währe ziemlich riskannt allein, und dazu kommt noch das ich nur eine lh habe,
und diese bräuchte ich ja danach für kreuzheben, müsste also nach jedem satz umbauen.

grund 2: bin 2 meter groß und habe dazu noch ziemlich lange beine,
mir fallen also schwehre kniebeugen ziemlich schwer. da meine beine so lang sind ist nämlich auch der winkel anders.
dehalb klapp das nicht so gut mit der technik.

grund 3: kniebeugen und kreuzheben in einer TE, würde eh nicht lange gut gehen.



soo hoffe ihr habt ein paar meinungen dazu. vileicht auch anregungen oder kritik...
sehr freuen würde ich mich wenn ihr mir speziel meine 4 fragen beantworten köntet.
mir würde da auch rechen wenn ihr dann z.b.s. schreibt zu FRAGE1: ...antwot.....
(an die schreibfaulen)




aso, wenn ihr rechtschreibfeher findet, die sind gewollt :-D zur algemeinen aufheiterung!!!

gruß, TomTom