Tp fuer die naechsten 4 monate

**telju** · 04.09.2005, 11:09

So,werde mal meinen Tp fuer die naechsten 4 monate posten,

Stelle mir das mal so vor,

Mo,Brust,schulter
Di,Beine komp.+Waden
Do,Bizeps,Trizeps,Waden
Fr,Ruecken,Nacken
Sa,alle 14 tage Kniebeugen 8x8
jeden 2 tag bauch

Warm up
Bankdruecken 3x10,8,6
Fliegende schraeg,3x8-10
Schraegbank 3x 6-8

warm up
Nackendruecken 3x8-12 mit frontheben 3x 10
Hintere schulter 3x10
seitheben 3x8-12

Warm up beinstrecker
Beinstrecker 3x 10
Kniebeugen 4x 8-10
Beinpresse 2x 10
Beinbeuger 4x8-12
Waden im stehen 3 leichte 3 schwere bis zum versagen

Warm up
Scott curl im stehen 3x6-8
Press fances 3x10
Kurzhantel curls im sitzen 3x6-8
ueberkopf druecken 3x 8-10
konentrzions curls 2x10-15
trizept druecken am turm mit stange 3x 10

warum up
Rudern frei 3x8-10
rudern sitzend eng 3x 8-10
pull over bis zum versagen 3 x
klimmzuege bis zum versagen 3x
3x 8-10 1uebung fuer den nacken

Tag 5 alle 2 wochen kniebeugen 8x8 danach etwas waden

Mal sehen was so sagt!!!!!!

MfG telju

**Loganxxl** · 04.09.2005, 11:14

Zitat von telju

So,werde mal meinen Tp fuer die naechsten 4 monate posten,

Stelle mir das mal so vor,

Mo,Brust,schulter
Di,Beine komp.+Waden
Do,Bizept,Trizept,Waden
Fr,Ruecken,Nacken
Sa,alle 14 tage Kniebeugen 8x8
jeden 2 tag bauch

Warm up
Bankdruecken 3x10,8,6
Fliegende schraeg,3x8-10
Schraegbank 3x 6-8

warm up
Nackendruecken 3x8-12 mit frontheben 3x 10
Hintere schulter 3x10
seitheben 3x8-12

Warm up beinstrecker
Beinstrecker 3x 10
Kniebeugen 4x 8-10
Beinpresse 2x 10
Beinbeuger 4x8-12
Waden im stehen 3 leichte 3 schwere bis zum versagen

Warm up
Scott curl im stehen 3x6-8
Press fances 3x10
Kurzhantel curls im sitzen 3x6-8
ueberkopf druecken 3x 8-10
konentrzions curls 2x10-15
trizept druecken am turm mit stange 3x 10

warum up
Rudern frei 3x8-10
rudern sitzend eng 3x 8-10
pull over bis zum versagen 3 x
klimmzuege bis zum versagen 3x
3x 8-10 1uebung fuer den nacken

Tag 5 alle 2 wochen kniebeugen 8x8 danach etwas waden

Mal sehen was so sagt!!!!!!

MfG telju

Sieht gut aus. Warum alle alle 14 Tage zusätzlich Kniebeugen? Modifizierst Du auch Deine Ernährung?

**telju** · 04.09.2005, 11:53

Alle 14 tage nochmal kniebeugen zusaetzlich,habe nicht immer zeit samstags,dehalb und sonst wird es auch zuviel 2 x die woche kniebeugen.(Dachte mir als zusaetzliches vollumen trainig)

Am Ep feile ich noch etwas rum,bin mir noch nicht so einig wie hoch ich mit dem Kh sowie fett gehen soll.
Denke aber so um die 45-50 g fett muesste noch im rahmen liegen.

Was meinst du?

MfG telju

**Loganxxl** · 05.09.2005, 19:36

Fett sieht gut aus. Was planst Du für KH und Ew?
Zusätzliche KB scheint erstmal ok. Musst halt in dich reinhöhren und Deine Werte im Auge behalten.

**suicidecommando** · 06.09.2005, 01:02

ich will ja jetz keine kritik gegen dich machen aber das was du da als trainigsplan hast is en pull and push plan. du gehst montag dienstag donnerstag und freitag und wie du schon sagst nur manchma samstag. also das bedeutet du darfs den einen tag nur die drückbewegungen machen udn den andren tag nur die ziehübungen.

also sagen wir mal montags -->brust , bein , trizeps, nacken
und dienstag dann --> rücken , bizeps, schulter, bauch

und donnerstag halt wieder den von montags usw.

aber bei bein muste drauf achten: montags bein nur drücken also kniebeuge und beinstrecker
und dienstags dann den beinbeuger mit rein machen.

**telju** · 06.09.2005, 12:36

Nach deinem plan trainiere ich ja alles doppelt und denke kaum dass das in meinem sinn ist! Und sinn macht es auch kaum!

Sehe es auch an deinen daten,das du ziemlich viel ahnung hast!

Dann stelle doch mal einen plan auf der nach deiner meinung fuer mich sinn hat!

Meine daten siehste im profil und meine jetzige form kannst dir auch anschauen!(beitrag: Vor meiner diat)-Im bilder forum!

Bin echt gespannt auf deinen plan,bitte uebungen und saetzt dazu schreiben!

Bist ja profi,wie ich das so sehe!

MfG telju

**telju** · 06.09.2005, 12:40

@Loganxxl

Die Kh halte ich im mittelbereich und eiweiss liegt jetzt schon ziemlich hoch fett so um die 45- 50 g

Sobald ich etwas mehr zeit und lust habe stelle ich ihn dir mal rein.Vielleicht weisst auch du noch etwas was ich veraendern kann.

MfG telju

**MiniMe** · 06.09.2005, 12:51

is doch ein optimaler 4er-split, mache dieselbe aufteilung auch immer wenn ich nur 4 mal die woche zeit habe.

ABER, ich persönlich würde nicht den armtag vor den rückentag legen. wenn du jedoch damit klarkommst isses ok.

mit dem fett würde ich eventuell aber etwas hochgehen, so niedrig ist es auf dauer eher kontraproduktiv. 1 g pro kg körpergewicht ist auch in der diät nicht zuviel.

**telju** · 06.09.2005, 12:57

Ja,das mit dem arm tag!

Habe mir am anfang auch gedacht erst ruecken dann die arme am naechsten tag.
Im moment komme ich recht gut klar aber auf dauer denke ich das es sinnvoll waere erst den ruecken zu bevorzugen.

Mal sehen was andere dazu so meinen,deshalb bin ich ja da,mann lernt nie aus
und nehme gerne ratschlaege an,Wenn sie sie machen!

Dank dir fuer deine antwort!

MfG telju

**suicidecommando** · 06.09.2005, 13:21

natürlich kannst du auch en vierersplit machen. nur ich hab dir ja nur was vorgeschlagen. sohaben deine muskelgruppen ausreichend zeit zum regenerieren und das mit dem doppelt.dieser plan ist nur verdamtm anstrengend aber so wies scheind wirste dasni dutchhalten. also dannviel spaß mit deinempan ich muss mich hier doch ni blede anmachen lassen nur weil ich hier was dazu schreibe.