hi,

trainiere ich seit 3 wochen:
Von Sätzen rede ich nur beim Arbeitssatz wo die intensität stimmt, die Aufwärmsätzt sind logischerweise nicht dabei.


TE 1:

- KB: (2-3)x8
- Frontdrücken: 2x8
- Klimmzüge eng Untergriff: 3x8 (wenn mehr gehen Zusatzgewicht)
(Rudermaschiene 1x8: ist ein persönliches ding, finde ich gut fürn rücken & bizeps noch als pump)
- BD: (2-3)x8



TE 2:

- KH: (2-3)x8
- Frontdrücken: (2-3)x8
- Klimmzüge eng Untergriff: 3x8 (wenn mehr gehen Zusatzgewicht)
(Rudermaschiene 1x8: ist ein persönliches ding, finde ich gut fürn bizeps noch als pump)
- Dipps: 3x8 (wenn mehr gehen Zusatzgewicht)



TE1 – 2 tage pause – TE2 – 2 tage pause - TE1 – 2 tage pause – ……….
pro trainingseinheit etwa 45 min.

thx für eure bewertung.

cu
filoux