Hallo

Ich trainiere 3 Monate und habe in dieser Zeit 6Kg zugenommen.
(von 77Kg auf 83). Mein Ziel ist es auf die 90Kg zu kommen und
dann erstmal eine schöne Definition zu bekommen.

Ich habe mir hier einen neuen Trainingsplan gemacht.

2er split / 4x die Woche / Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag

Tag 1 und Tag 3 (Brust, Schultern, Trizeps)
Brust:
Flachbank Langhantel
Schrägbankdrücken Langhantel
Butterfly
Schulter
Schulterdrücken Kurzhantel
Frontziehen SZ-Stange
Seitheben Kurzhantel
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken Kurzhantel beidhän. hint. Nacken
Dips
Bauch
Rumpfbeuge
Rumpfbeuge (schräg)


Tag 2 und Tag 4 (Rücken, Beine, Bizeps, Bauch)
Rücken
Nackenziehen am Latzug
Latziehen Kurzhantel
Kreuzheben
Hyperextensions
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Bizeps
Kurzhantelarmbeuge
Langhantelcurls stehend
Klimmzüge
Bauch
Rumpfbeuge
Rumpfbeuge (schräg)

Ist bei dem Trainingsplan soweit alles optimal mit den Muskelgruppen und
dem Trainingsverhältnis?