Trainingspause was nun?

[TotalerBeginner]

Hallo,

ich habe jetzt 2 Wochen Pause gemacht.

Wie soll ich jetzt mit dem Training weiter machen?
Mit 60% der Gewichten und elbe Satzzahl? Und wie soll ich dann steigern?

Habe vorher nach folgendem Plan im Wechsel trainiert.

TAG 1

Kniebeugen 80 KG 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Bankdrücken 65 KG 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Rudern 50 KG 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Rotatorentraining: 4 Kg KH 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.

TAG 2

Kreuzheben 65 KG 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Frontdrücken 40 KG 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Seitheben 7,5 KG KH 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Klimmzüge im Untergriff 2 Trainingssätze mit 8 1 Satz mit 7 Wdh.

Danke für Tipps.

[hamster17]

60 % der Gewichte die du vorher hattest und dann nach jedem oder jedem 2. Training bischen also 2,5 kg steigern, aber musst du wissen was besser für dein Körper ist.

[DerRabauke]

Warum 60%?
Ich kann nach einer Pause oftmals genau die gleichen Gewichte nehmen wie zuvor, manchmal sogar höhere.
Sehe keinen Grund für 60%!


P.S.: Überdenk mal deine zweite TE!

[kleberson]

Ich sehe auch keinen Grund bei 60% anzufangen. Natürlich solltest du jetzt nicht in der ersten TE versuchen neue Rekorde zu brechen. Beim Aufwärmen merkst du ja, wie du dich fühlst. Dann kannst du dein Gewicht je nach Zustand bestimmen.

[conz]

2 woche sind ja nicht die welt...

ich würd einfach dein altes gewicht nehmen und wenns nicht geht kannst du immer noch reduzieren.

aber 60% sind meiner meinung nach viel zu viel