Hallo,

ich habe jetzt 2 Wochen Pause gemacht.

Wie soll ich jetzt mit dem Training weiter machen?
Mit 60% der Gewichten und elbe Satzzahl? Und wie soll ich dann steigern?

Habe vorher nach folgendem Plan im Wechsel trainiert.

TAG 1

Kniebeugen 80 KG 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Bankdrücken 65 KG 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Rudern 50 KG 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Rotatorentraining: 4 Kg KH 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.

TAG 2

Kreuzheben 65 KG 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Frontdrücken 40 KG 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Seitheben 7,5 KG KH 3 Trainingssätze mit 8-12 Wdh.
Klimmzüge im Untergriff 2 Trainingssätze mit 8 1 Satz mit 7 Wdh.

Danke für Tipps.