frage zu wkm plan + 2er

[Robertus]

hier also ich trainier z.z. im prinzip nach dem plan von wkm.

t1:
kh 3x aufwärmen + 3x arbeitssätze
frontdrücken 2x + 3x
kz 5x5
manchmal ne bizepsübung

t2:
kb 3x + 3x
bd 2x + 3x
kh-sb 2x
lh-rudern ug 2x + 2-3x
manchmal ne trizepsübung

ABER jetzt die frage:
sind die beine + lat nicht total übertrainiert wenn ich bei jeder te kb oder kh und klimmzüge oder rudern mit schweren arbeitssätzen mache? kommt mir nämlich so vor


wollte deshalb folgende 2er split machen:

Beine/Rücken/Bizeps

Kreuzheben 4x Im wechsel mit kb
Kniebeugen 2x
Klimmzüge 5x5
Lh-Rudern UG 2x
bizepsübung 1-2x

Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3x
kurzhantel schrägbank 2x
frontdrücken 3x
seitheben 1-2x
trizepsübung 1-2x

? geht die aufteilung so?

will keinen 3er oder mehr machen. 1x pro woche jeden muskel erscheint mir zu wenig..
mfg rob

[tox1c]

Hi

Wenn du nicht bis zum MV trainierst solltest du nicht ins Übertraining kömmen...!
Ich trainiere z.B. HST und jede TE ein GK... dabei geht man auch nie ins MV und kann somit Übertrain fast ausschließen...

Gruß tox1c

[IceQ]

im Trainingsplan sollte man gar nicht jedne Tag Kniebeugen machen bzw. Klimzüge..., endet doch im Endeffeckt sowieso im Übertraining.
Wenn du das doch schon selber merkst dann umstellen

[Robertus]

im Trainingsplan sollte man gar nicht jedne Tag Kniebeugen machen bzw. Klimzüge...

na das mach ich ja aber auch nicht.


hab aber nicht immer wirklich kraft in beine und lat, die ercsheinen öfters mal schon bei beginn des trainings sehr erschöpft.

ist der 2er split denn so ok?

[Robertus]

hmm *hust hust*

könnte der thread sonst evtl ins klassische trainings forum verschoben werden?
danke

[tomho]

Im Prinzip schaut der Plan net so schlecht aus, ich würde nur KB vor KH machen (falls du die 2 am gleichen Tag hast). Überleg dir evtl. einmal KB schwer (zugleich KH leicht/speed) bzw. umgekehrt zu machen.
Rudern mit der LH kannst du evtl. mit KH tauschen wenn der untere Rücken nach KB/KH schon zu sehr ermüdet ist.

Sonst sieht er ganz okay aus, immer mal die Wiederholungsbereiche ändern (periodisieren), ab und zu die Nebenübungen austauschen (z.B. Fliegende für KH drücken...).

Viel Erfolg!

mfg