Masseaufbauphase 3500-4000 Kalorien zu mir nehmen aber wie?

[Dane]

Hallo,erstmal,also ich möchte ja gerne an masse zunehmen und soll dazu am tag 3500-4000 Kalorien zu mir nehmen.Problem ist.

Ich kann morgens nachd em aufstehn nichts essen gleich muss mind. 1-2 stunden warten udn wenn ich dann Frühstück machen und richtig ne portion eier mit speck udn zwieblen,dazu 1-2 Brötchen und zum schluss noch ein Croissant mit Erdnussbutter nachlege hab ich sicher ne menge Kalrien aber auch ne menge fett zu mir genommen.Komme auch nich dazu regelmässig zu essen leider durch mein beruf.was hat den viel kalrien und ist nicht so krass fettig was man auf 3 mahlzeiten am tag aufteilen könnte? Mit diesen Shakes kann ich mich sicher anfreunden das ich die 3 mal am tag zu mir nehmen muss und wenn es nur 200-300 ml pro shake sind 3 mal am tag dann geht da ssicher.Aber was an normalen mahlzeiten was mich auf meine kalorien bringt?

[schweinenacken]

1. selbstverständlich kannst du direkt nach dem aufstehen was essen. zwing dich ne zeitlang dazu, dann sollte es kein problem mehr sein.
2. 4000 kcal auf 3 mahlzeiten aufzuteilen ist zwar nicht das problem, allerdings wird es ein problem werden den berg dann auch zu verzehren.
3. fett ist nichts schlimmes und deshalb braucht man meiner meinung nach in der massephase auch keineswegs auf fettarme nahrung zu achten.
4. google mal unter dem stichwort "nährwerttabelle", dann kannst du dir selbst kalorienreiche lebensmittel raussuchen. allerdings würde ich nicht nur auf die kcal-werte pro 100g achten, sonden vielmehr auf das volumen der nahrung pro 100g.
5. koch essen vor, nimm es mit zur arbeit und selbst wenn du ausser in den pausen nichts essen kannst, sollten so 6 mahlzeiten am tag möglich sein.

[ElPulpo]

mach dir abends frühstück & schnitten fertig, die du schnell verdrücken kannst. steh gegebenenfalls 5min eher auf als gutes schnellfrühstück würd ich magerquark mit geschmackspulver (z.b. kakao oder nur aromen) und/oder süßstoff, evtl mit bisschen whey noch (die kombo ist beliebt), und haferflocken/müsli rein und runter damit ein stück obst aufn weg zur arbeit ist auch nicht verkehrt. auf der arbeit kanns ne tuppadose mit harzerroller oder packung schinken und ne banane+apfel mitnehmen

KANN DOCH NICHT SO SCHWER SEIN ZU ESSEN!!!!

[schweinenacken]

mach dir abends frühstück & schnitten fertig, die du schnell verdrücken kannst. steh gegebenenfalls 5min eher auf als gutes schnellfrühstück würd ich magerquark mit geschmackspulver (z.b. kakao oder nur aromen) und/oder süßstoff, evtl mit bisschen whey noch (die kombo ist beliebt), und haferflocken/müsli rein und runter damit ein stück obst aufn weg zur arbeit ist auch nicht verkehrt. auf der arbeit kanns ne tuppadose mit harzerroller oder packung schinken und ne banane+apfel mitnehmen

KANN DOCH NICHT SO SCHWER SEIN ZU ESSEN!!!!

und jetzt liste mal bitte auf wieviele schnitten, magerquark mit süßstoff, haferflocken und äpfel man futtern soll um auf 4000 kcal am tag zu kommen...

[Sandman78]

mach dir abends frühstück & schnitten fertig, die du schnell verdrücken kannst. steh gegebenenfalls 5min eher auf als gutes schnellfrühstück würd ich magerquark mit geschmackspulver (z.b. kakao oder nur aromen) und/oder süßstoff, evtl mit bisschen whey noch (die kombo ist beliebt), und haferflocken/müsli rein und runter damit ein stück obst aufn weg zur arbeit ist auch nicht verkehrt. auf der arbeit kanns ne tuppadose mit harzerroller oder packung schinken und ne banane+apfel mitnehmen

KANN DOCH NICHT SO SCHWER SEIN ZU ESSEN!!!!

und jetzt liste mal bitte auf wieviele schnitten, magerquark mit süßstoff, haferflocken und äpfel man futtern soll um auf 4000 kcal am tag zu kommen...

Wenn man sich NUR rein an diese Nahrungsmittel halten würde(mal abgesehen von der Nährstoffverteilung und sämtlichem Schnick-Schnack) wären das:

500gr. Vollkornbrot
1kg Quark
500gr. Haferflocken
1kg Äpel

Über den Tag verteilt ist das eigentlich gar nicht mal soo viel !!

[Kurgebeat]

was ich zur zeit so ess:

morgens 200 gr haferflocken
50 gr ewp.
1l milch
schwarzbrot mit dick erdnussbutter

in der shcule dann 3 schwarzbrote mit dick erdnussbutter, oder auch mal pute, nen apfel + banane

mittags dann beutel reis + pute

vor dem training dann nochmal 1-2 bananen, ggf. flocken und whey 30 gr

nach dem trianing 40 gr whey + 100-150 gr dextrose

abends dann mal ein paar eier in die pfanne hauen, oder auch mal nur quark und n paar nüsse, salat oder son kram


vorm schlafen dann 300 gr thunfisch mit 40 gr öl


will gar nich wissen wieviel kcal das sind :/

[Donnie Darko]

3500kcal sehen bei mir zB so aus (gestern):
500g Quark
200g Haferflocken
1l 1,5% Milch
200g Nudeln
200g frischkäse
100g Putenaufschnitt
200g Reis
600g Brokkoli
500g Champignons
0,5l Malzbier
3 Äpfel
1 Grapefruit
2 Bananen
Himbeeren tiefgefroren (ka wie viel, kleine schüssel für in den quark)

[stephan-]

Erdnussbutter hat gut Kcal - ich GLAUBE 600kcal auf 100g.

Milch - 550kcal der Liter - 2 Liter Milch sind kein Problem.

[Dane]

Also ichw eis sja das einige das immer wieder sagen"Zwing dich dazu morgens essen",aber is ganich so einfach.Wenn ich morgen nur ein Croissant esse zb alein das reicht das ich mich den janzen tach so übelst vollgefressen fühle geht ma janich,also morgens kakao m,it bissle why pulvber runterspülen das müsste gehn is mir grad eingefallen.

Das mit dem fett is so ne sache genau,mein Kumpeld em ich das am Phone grad erzählt hab was ich gegessen habe und laut tabelle ca 1600 kalorien wenn nich mehr mit eine Mahlzeit drin hab.Lachte er nur und meinte "Willst du an ferfettung sterben oder normal zunehmen?"

Will ja kein schwamm werden!!

[ElPulpo]

mach dir abends frühstück & schnitten fertig, die du schnell verdrücken kannst. steh gegebenenfalls 5min eher auf als gutes schnellfrühstück würd ich magerquark mit geschmackspulver (z.b. kakao oder nur aromen) und/oder süßstoff, evtl mit bisschen whey noch (die kombo ist beliebt), und haferflocken/müsli rein und runter damit ein stück obst aufn weg zur arbeit ist auch nicht verkehrt. auf der arbeit kanns ne tuppadose mit harzerroller oder packung schinken und ne banane+apfel mitnehmen

KANN DOCH NICHT SO SCHWER SEIN ZU ESSEN!!!!

und jetzt liste mal bitte auf wieviele schnitten, magerquark mit süßstoff, haferflocken und äpfel man futtern soll um auf 4000 kcal am tag zu kommen...

das ist auch nur bsp gewesen für ein frühtstück vor dem betriebsfrühstück und was er sich zur arbeit zusätzlich noch mitnehmen soll und zuhause essen was aufn tisch kommt. mit belegten broten und obst kommt man schnell auf die fehlenden kalorien, die auch noch gesund sind

und meine netten vorredner haben alle gute bsps genannt