Wie viel Kalorien zu mir nehmen?

[flowinpsychoz]

Hey,
ich wollt mal wissen wieviel Kalorien ich zu mir nehmen bzw. welches Defizit Ihr mir empfehlen würdet?!

Ich bin 1.75m groß und wiege aktuell ca. 86 Kilo.

Ich habe einen Bürojob, sitze also 75% von meinem Arbeitstag nur rum.
Ich gehe 6 mal die Woche ins Studio und mach da tägl. ca. 20 Minuten Cardio und 1 bis 1 1/2 Stunden Krafttraining.

Jetzt wollt ich wissen ob 2100 Kalorien zu wenig sind??^^ ich kann mir schon vorstellen das es zu wenig ist, aber wieviel ist den gut? Bzw. um wieviel soll ich den hochfahren?

mein Ziel ist zwischen 75 und 80 Kilo rauszukommen, irgendwann!

Würde mich über konstruktive Ideen und Tipps freuen!

Grüßle
Flowinpsychoz

[ceddi13]

Das kann dir keiner beantworten, jeder Körper (Stoffwechsel) ist verschieden

[flowinpsychoz]

wie wärs mit ner groben einschätzung des würd mir schon weiterhelfen... auch ne grobe Einschätzung welches Defizit mit viel Training und viel Eiweiß drin wär ohne den mega Muskelverlust zu haben