Abspecken!

[JC1979]

Hallo zusammen,
ich würde gern noch 2-3 Kilo abnehmen. Könnt Ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben. ich weiß ja, viele Wege führen nach Rom aber mich interessierts halt weil die Ernährung beim Kraftsport ja doch anders ist als bei Frauen die kaum Sport machen.
Gruß
J

[Jul]

Weniger kalorien als du verbrauchst, klar.

Eine gute proteinversorgung ist wichtig- in der diät geht das am besten mit pulver.

Ansonsten Tierische fette und einfachzucker meiden, evtl mit bisschen pflanzenöl supplementieren um die essentiellen fettsäuren nicht zu kurz kommen zu lassen.

Und 1mal in der woche refeed tag dH viel essen, damit der stoffwechsel nicht zu weit runterfährt.


MfG

Jul

[JC1979]

Hi!
Das beutet wohl das ich Kalorien zählen muss? Ich habe gelesen das man an dem Tag 133%essen sollte.
ich probiers mal aus.
jc

[DragonSlayer]

Ich habe hier mal zwei Threads rausgewühlt, die dir vielleicht ein wenig weiterhelfen können.

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=74998
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=59659

[JC1979]

hab ich aufmerksam gelesen - Dankeschön!
jc