kritik bitte

[antonius k.]

hallo

bräuchte mal hilfe mit meinem trainingsplan. bin zur zeit sehr motiviert und gehe gerne und eben auch sehr oft trainieren.

Mo: Brust/Bizeps/Bauch( 5 geräte brust 3 bizeps 3 bauch)
Di: Rücken/trizeps/Schultern/( 4 rücken 3 trizeps 3schultern)
Mi: Beine/Bauch(4 beine 3 bauch)
Do: selbe wie Mo
Fr: selbe wie Di
Sa: selbe wie Mi
So: Pause

Ich weiß des is sehr viel aber ich will meine motivation ausnutzen. Ist es trotzdem zu viel ich mein jede muskelgruppe hat doch 2-3 tage pause des müsst doch reichen.

[Kunibert der kleine]

Also ich würd umbedingt zwischen Montag und Dienstag ne Pause machen wenn du Montag Bizpes tranierst und am Dienstag Rücken....

Aber nicht umsonst hab ich im "beschreib-BB-mit-einem-Wort-Thread"
das Wort Disziplin gewählt.
Es ist eben nicht nur die Disziplin zum Training hinzugehen sondern auch wegzubleiben und seinem Körper die benötigte ruhe zu gönnen...
Ich würd am liebsten auch jeden Tag gehen aber
wenn du zuviel trainierst erreichst du im Endeffekt höchstens nen übertraining, Verletzungen usw.
Ist natürlich jetzt alles bisschen allgemein, aber soll auch nurn Denkansatz sein.

[Giantskiller]

Das ist zweifellos zuviel des Guten. Es reicht nicht, nur hart zu trainieren; selbst hartes Training und gesunde Ernährung führen einen noch nicht zum Gipfel, denn, wie inzwischen jeder wissen sollte, wachsen die Muskeln in den Pausen, nicht während des Trainings. Hart trainieren und dem Körper die entsprechende Zeit zur Regenaration geben und ihn auch und vor allem in dieser Zeit mit hochwertiger Nahrung zu versorgen, wird dich/einen ans Ziel bringen.
Wenn Du Montag Bizeps trainierst, und Dienstags Rücken und Donnerstags und Freitags das Programm wiederholst, wann soll dein Bizeps sich denn erholen und somit auch wachsen? Das führt dich schnurstracks ins Übertraining.
Auch wenn Du dich zügeln musst, gönne deinem Körper mehr Pausen und er wird es dir mit mehr Wachstum danken.

[erdal]

Mo: Brust/Bizeps/Bauch( 5 geräte brust 3 bizeps 3 bauch)
Di: Rücken/trizeps/Schultern/( 4 rücken 3 trizeps 3schultern)
Mi: Beine/Bauch(4 beine 3 bauch)
Do: selbe wie Mo
Fr: selbe wie Di
Sa: selbe wie Mi
So: Pause

Geräte? Schultern nach Trizeps?

mein Tipp:
Mo: Brust
Di: Beine
Mi: Schultern
Do:Rücken
Fr.Arme

Grundübungen: Klimmzüge,Kreuzheben,LH;KH-Rudern,Kniebeuge,Beinpresse,LH-Ausfallschritte,LH;KH-Schräg-Flachbankdrückn,Schulterdrücken,LH-Curls,French Press,Dips...

[Govinda]

Kann mich den Vorschreibern nur anschliessen: Uebertraining ist dir sicher!

[erdal]

Und welche Supplemente?

bei dem Umfang an Training...

[antonius k.]

danke mal für die antworten
also werd ich wohl mal nur drei mal die woche trainieren bzw vielleicht noch mehr splitten. also supplements nehme ich halt eiweiss wenn ichs nich durch nahrung reinbekomm und zur zeit kre-alkalyn. ist es von der übbungsanzahlzahl her ok? sind vier sätze a 12 10 8 6 wh ok?

kurz zu den übungen die ich mach

brust: Bankdrücken,schrägbankdrücken lh + kh, fliegende auf schrägbank, seilzug
Rücken:latzug, seilzug an die brust, rudern, für die untere rückenmuskulatur (weis nich wie des heißt)
bizeps: kh, lh, punierte langhantel
trizeps: dips, seilzug über kopf, kh
schultern: schulterpresse, fliegende, seilzug
beine: kniebeugen, wadengerät, beinpresse, gerät für unterseite oberschenkel
bauch: beine hochziehen im hängen, situps, seitliche situps

[erdal]

WH-Bereich ist o.k
Für den Rücken würde ich noch LH-Rudern mit revers Griff einbeziehen