Was haltet Ihr von diesem Plan?

[Horang]

Hallo zusammen,

folgender Plan schwebt mir vor, wobei mein Ziel eindeutig auf Definition ausgerichtet ist und nicht auf Massezuwachs.

Training:

2-3 Tage die Woche mit

1. Tag: Brust, Bizeps (jeweils 3 Übungen mit 4 Sätzen und 15-20 Wdh.)
Pause
2. Tag: Rücken, Trizeps (Aufteilung entspricht dem ersten Tag)
Pause
3. Tag: Schultern, Beine (Aufteilung siehe oben)

Dazu an jedem Trainingstag mind. 45min laufen bei Puls 140-155 (Alter 26 mit max Herzfrequenz von 197)

Ernährung:

Viel Protein nach dem Training. Keine bis wenige KH nach dem Training.
Ansonsten eher proteinreiche Ernährung mit Kalorienminderung und einem Tag an dem ich "sünden" darf

Was meint Ihr dazu?

Grüße aus Düsseldorf

[robiiieee]

wenn du definieren willst dann achte auf deine ernährung.
wie du trainierst is egal. denn es gibt keine definitions bzw masseübungen.

[BigWombat]

Mach lieber Brust Trizeps /Rücken Bizeps is besser. Und WH bereich unter 10 WH.

Grüsse Wombat

[hobbes]

bei den hohen wiederholungszahlen wirst du masse verlieren. trainier so hart wie möglich mit hohem gewicht.

cardio unter 30 min am besten in intervallen

[Blizzzard]

Hy,

Cardio und BB immer getrennt, höchstens 2 mal Cardio mit je 45 Minuten, Intervalltraining.

Ich würd lieber Bizeps und Trizeps (Arme) zusammen trainieren, und an nem andern Tag Brust und Delta (Rumpf), aber da macht ja jeder wie er will.

Achte auf Ernährung und Proteine.

Gruss

[Horang]

vielen Dank für Eure Hilfe. Werde sicherlich das Eine oder Andere mal ausprobieren....

Grüße aus Düsseldorf

[ElPulpo]

3 übungen mit 4 satzen für bizeps und trizeps ist mMn zuviel, 2 übungen sind genug des guten, 8-10 whds + viel gewicht.