Brauche Fitneßplan, könnt ihr mir bitte helfen?

[terramov]

hallo leute.....

habt ihr einen guten fitneßplan bei dem man 2mal pro woche trainiert und somit seine muskelmasse mindestens hält oder evtl nach ein wenig aufbaut?

wollte zusätzlich noch ein bis zwei cardioeinheiten einbauen,damit ich noch definierter werde...


wie soll der plan aussehen???????


helft mir bitte.Danke schonmal im vorraus


simon

[RockyYoung]

Zweimal die Woche finde ich etwas mager. Deinen Maangaben zu urteilen, regeneriert dein Körper noch recht schnell, wo ich mind. 4mal die Woche vorschlagen würde. Wie die Cardioeinheiten ausfallen sollten, hab ich keine Ahnung.
Ich trainiere jede Muskelpartie zweimal die Woche

Mo: Brust,Bizeps, Schulter vorne
Bankdrücken à vier Sätze
Trizeps à vier Sätze
Schulterdrücken à vier Sätze
zum schluss noch ein paar Situps

Di: Ausdauertrianing, wahlweise Inlineskaten, Joggen oder Radfahren, 1Std.

Mi: Rücken, Bizeps, Beine
Kreuzheben à 6 Sätze
Seitheben à 4 Sätze
Bizepscurls à 4 Sätze
Kniebeugen à 4 Sätze

Do: selbe wie Dienstag

Fr: wie Montag

Sa: gar nichts

So: wie Mittwoch

[Troneck]

Möchtest du nur 2x/Woche trainieren, wegen einer Diät, oder aus Zeitmangel (Arbeit)?

Wenn ersteres, dann empfehle ich auch min. 4x/Woche zu gehen. Wenn letzteres, dann der 2er Splitt Klassiker.
(A) Brust, Schulter, Trizeps
(B) Rücken, Bizeps, Beine

Welcher mir persönlich auch gut gefällt, ist dieser:
(A) Brust, Trizeps, Rücken, Bauch
(B) Schulter, Bizeps, Waden, Beine

Weil es mir zu wenig wäre, würde ich Intensitätstechniken einsetzen. Jeweils 3 Sätze, wobei der letzte ein Abnehmender Satz (Dropsätze) ist.

Den letzteren 2er Spitt, habe ich auf Grund meiner Arbeit 3x/Woche gemacht. Dabei nahm ich Testo-P und NPP. Ich kam trotz gerade mal 3x/Woche Training, des Öfteren ins Übertraining...