so hiuer auch gleich schon der plan:

Tp-Gk

Kniebeugen/Kreuzheben 3*12
Rudern/Klimmzüge 3*12
Bd-kH(schräg) 3*8-12
Schulterdrücken/Frontheben 3*12
Situps/Beinheben 2-3*15

/xxxxxx bedeutet dass die übunegen sich von TE zu TE abwechseln!

da ich ne zeitlang etwas zeit sparen will/muss habe ich meinen trainingsplan erstmal so gestaltet.

was haltet ihr davon?