Alles wächst bloss die Arme nicht, ich hab sogar
vermehrt Iso's angehängt.

Bin nach wie vor auf mickrigen 35.5cm (früher 30)
bei im moment 10-11% KFA.

Soll ich vielleicht mit Split anfangen? Und weniger
Übungen pro TE machen? Weil anscheinend hats
das vorher mit folgendem Plan nicht gebracht
mein Arm Wachstum gut anzuregen, die anderen
hier im Forum haben schon nach nem Jahr 8 cm
mehr und so mancher einen 40er
und ich krebs dumm rum auf 1.90

Was meint ihr?

Die Übungen jeder TE der Reihenfolge nach:

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge im Untergriff 170 Grad runter.
Frontdrücken
Wadenheben

Je nach Feeling:
Langhantel Curls
Bauchheben

Von der Intensität von allem bin ich am ende total fertig
und kann kaum laufen, schwitze und letztens kurz vorm kotzen zwinker.gif

Also ich hau gut rein.

Kniebeugen hab ich eine Zeit lang immer im Wechsel
mit KH gemacht, aber habs etwas zurückgedreht da
meine Quads für meine Hosen zu groß wurden.
Im moment will ich primär meine Waden etwas
weiterentwickeln und nehm die immer noch
zusätzlich ran.


Kraftleistungen:

BD Arbeitsgewicht momentan 70kg 3x~10 mal.
Kreuzheben Arbeitsgewicht bei 80kg bei 3x~10 mal.
Klimmzüge 23stück. geclustert bis runter und wieder rauf
Frontdrücken 30kg bei 3x10mal.