hallo....
also ich bin in sachen ernährung immer noch anfänger....
bitte nicht wieder sagen les dir durchs forum...
erstens hab ich das schon so gut wie möglich gemacht
und zweitens würde ich da nie fertig werden...
darum bitte ich euch um eure hilfe...

ich schreib jetzt hier mal mein tagesablauf in kurz vorm

06:00 Uhr aufstehen
06:15-06:45 Uhr Zeit zum Essen
07:00-09:00 Uhr Arbeiten
09:00-09:15 Uhr Zeit zum Essen
09:15-12:00 Uhr Arbeiten
12:00-12:30 Uhr Zeit zum Essen
12:30-15:30 Uhr Arbeiten
15:45-19:00 Uhr Freizeit Zeit zum Essen
19:00-21:00 Uhr Training
21:00-23:00 Uhr Zeit zum Essen
23:00 Uhr Schlafenzeit

So wieviel Kcal, Fett, KH, Eiweis usw ich nhemen sollte usw, weiß ich und hab ich mir sehr sehr viel angelesen.

so ich fange an, morgend vorm frühstück gleich um 6 Uhr mit creatin...

dann kommt ja wie gesagt mein tagesablauf...
ihr seht ja da oben meine zieten wo ich essen kann....
wann sollte ich was essen....
also wann sollte ich eiweis hauptsächlich zu mir nehmen wann KH und wann Kcal usw
ich hoffe ihr könnt mir helfen...