Welche Diät?

[Heckler]

Hallo,

ich habe das Problem das ich zu Fett bin ! Ich wiege 79kg bei 175cm körpergröße. Ich gehe jetzt seit 2 Wochen ins Fitnessstudio und bin jetzt der Meinung das Ich Fettabbauen will aber auch Muskelmasse aufbauen will. Hat da Jemand nen Paar ernährungstipps wie ich das am besten hinbekomme ???

Gruß Heckler

[sidd_1]

low carb mit viel eiweiß. viele gute fette und natürlich wenig kohelnhydrate. guck einfach mal im forum nach anabole diät oder ähnliches

[Heckler]

Naja, habe die Forensuche mal suchen lassen zum Thema Anabole Diät. Meistens bekomme ich nur nen Error zu sehen ! Kann mir denn mal einer sagen wie ich eine Anabole Diät durchziehe? Wie ist sie aufgebaut, gibts irgendwo Ernährungspläne?
Und was sind GUTE FETTE ????

[Philo84]

Ich würde dir eher empfehlen mal ne "ganz normale" Reduktionsdiät durchzuführen und auf Radikalvarianten wie die AD verzichten. "Normal" bedeutet für mich, ausgewogenes Verhältnis aller Nährstoffe, vitamin- und mineralreich. All das erfüllt die AD überhaupt gar nicht.
Würde an deiner stelle am besten mal so vorgehen:
Schreib dir mal min 3 besser 7 Tage ganz genau auf was du isst. Anschließend alles auswerten. Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett. Das geht am besten mit ner ganz normalen kcal-Tabelle die du auf www.Novafeel.de finden kannst oder über eine Software. Ne kostenlose und für den Laien geeignete gibts unter www.kaloma.de. Wenn du dann alles ausgewertet hast, nimmst den Mittelwert der Kalorienanzahl. Dann schaust ob du in dieser Woche zu- oder abgenommen hast oder ob dein Gewicht gleich blieb. Dazu solltest dich natürlich vor und nach deiner Analyse wiegen. Hat sich dein Gewicht nicht verändert, dann weisst, dass dein Mittelwert dein Erhaltungsbedarf ist. Von dem musst dann ca. 500 kcal abziehen und mit dieser kcal-Zahl wirst dann zwangsweise abnehmen. Das ganze kann man auch errechnen, ist allerdings nicht ganz so genau.
Und gute Fette bedeutet ungesättigte Fettsäuren die du in Oliven(öl), Rapsöl, Walnuss(öl), Mandeln, Fisch, Leinsamen(öl) findest.