3er Split mit extra Armtag?

**imported_Lucky_Luciano** · 29.06.2006, 10:21

Hallo,
Nachdem während der letzten 2 Monate nur ein 2er Split zeitlich möglich war, sieht es jetzt wieder besser aus. Nicht dass ich damit unzufrieden war, aber ein bissken Luft nach oben hab ich noch. Das womit ich am unzufriedensten bin, sind meine Arme. Bei meinem letzten 3er Split hatte ich folgende Aufteilung:
Brust/Tri/Bauch
Beine/Schultern
Rücken/Bizeps

Jetzt bin ich am überlegen die Arme an einen extra-Tag zu legen
Entweder so:
Brust/Rücken
Beine/Bauch
Bizeps/Trizeps/Schultern

oder:
Brust/Schultern
Rücken/Beine
Bizeps/Trizeps/Bauch

Welcher wäre vorzuziehen, oder sind die Aufteilungen beide Mist?

Grüße
Lucky

**dennis79** · 29.06.2006, 10:32

Nach der ersten Version habe ich mal trainiert. Da habe ich dann aber Kreuzheben mit Frontbeugen kombiniert am Beintag gemacht, um TE 1 nicht zu übel zu gestalten.
Das ging schon.

Gruß
Dennis

**imported_Lucky_Luciano** · 30.06.2006, 22:00

Hab mir gestern was an der Kapsel zugezogen, sprich Beine fallen erstmal weg.
Wie wäre diese Aufteilung, bis Beine wieder wollen:

TE1
Rücken/Nacken(den besser zur Schulter?)
TE2
Brust/Schulter
TE3
Bizeps/Trizeps/Bauch

Bizeps ist schmaler als der Trizeps, deshalb die längere Pause zwischen Rücken und Armen, auch wenn der Trizeps mit Brust und Schulter etwas härter rangenommen wird

Grüße
Lucky

***Rock Hard*** · 30.06.2006, 23:41

also ich trainiere z.Zt so:

Tag1 Brust/Bizeps/Trizeps
Tag2 Rücken/Schultern
Tag3 Beine/Bauch

Ich hab auch echt schlechte Arme. Hab das Gefühl das das bei mir echt gut wirkt das der Bizeps einmal direkt trainiert wird (am 1 Tag) und dann nochmal indirekt bischen ein mitkriegt (am 2 Tag)