hardgainer wie trainieren?

**hannes333** · 10.07.2006, 21:41

hallo,
bin hardgainer und egarde meine brust will nicht so recht wachsen.
trainiere sie momentan mit 3 sätzen bankdrücken als supersatz (mit butterfly davor), und 2sätze schrägbank und 2sätze kabelziehen.
einmal die woche alles.

jetzt habe ich gehört dass hardgainer anders trainieren sollten aber in weit anders?

mehr sätze? oder weniger?, mehr wdh's? oder weniger?, 2x die woche gleiche muskelgruppe?

und was macht mehr sinn?--- wenn ich bespielsweise BD direkt mit dem schwersten gewicht anfange und runter gehe (gegenteilige pyramide) oder anders rum dass ich mich hochsteigere zum höchsten gewicht?

was ist effektiver?

vielen dank

**Renton11** · 12.07.2006, 10:55

Das ist das Problem vieleicht solltest Du einfach mal bißchen was anderes probieren und austesten für Dich selbst

.
Ich habe jetzt für mich herausgefunden das meine Brust gut wächst wenn ich das Gewicht reduziere und bis 12Wdhs gehe mit Muskelversagen und dann je Übung 4Sätze bei 4 Übungen.
Schrägbank Kurzhantel
Schrägbank Langhantel
Butterfly
Flachbank Langhantel

MfG Rico

**hannes333** · 12.07.2006, 19:23

bist du auch hardgainer?

**DAMPFHAMMER** · 12.07.2006, 20:48

Grundübungen: KB, BD, KH, Frontdr., Dips, Klimmzüge, Schlaf, Kalorien, Geduld, kein Alk, keine Kippen, 2 mal Training pro Woche, 5x5 System und Beyond Brawn lesen sollten dir hargainer bestens helfen!

MfG DH

**mustang.GT** · 12.07.2006, 21:03

Zitat von DAMPFHAMMER

Grundübungen: KB, BD, KH, Frontdr., Dips, Klimmzüge, Schlaf, Kalorien, Geduld, kein Alk, keine Kippen, 2 mal Training pro Woche, 5x5 System und Beyond Brawn lesen sollten dir hargainer bestens helfen!

MfG DH

besser kann man's nich formulieren!

aber 3-4x/woche trainieren, 2x wäre etwas wenig

**kleberson** · 12.07.2006, 21:34

Als Hardgainer ist vor allem die Ernährung sehr wichtig. Heißt: kommt Masse kommt Brust. Also esses, essen, essen,...

**Tanga** · 12.07.2006, 22:51

Bin auch Hardgainer und trainiere 5x die Woche.

Montag Brust, Dienstag Rücken, Mitwoch Beine, Donnerstag Schulter und Freitag Arme.

Meine Brust bearbeite ich folgendermassen:

- LH Flachbank im Mamutsatz
- KH Schrägbank mit 4 bis 5 Sätzen
- KH Flachbank 2 Sätze
- Fliegende am Kabelzug 4 Sätze, jeden Satz bis Muskelversagen
- Fliegende Flachbank 3 Sätze

Das ganze zieh ich in einer halben Stunde durch.

Meine Brust ist der am besten entwickelste teil meines Körpers.

Ansonsten habe ich bei mir rausgefunden, das die beste Wiederholungzahl bei mir so zwischen 10 - 12 liegt.

Gruss Thomas

**Eddie Brock** · 13.07.2006, 10:55

Zitat von mustang.GT

besser kann man's nich formulieren!

aber 3-4x/woche trainieren, 2x wäre etwas wenig

2x nur wenn man wirklich sehr limitierte ERholungsfähigkeiten hat, aber lieber zu wenig als zuviel, besonders bei der hohen intensität!

**Tanga** · 14.07.2006, 23:07

Hardgainer benötigen weniger Regenerationszeit.

**DAMPFHAMMER** · 15.07.2006, 00:08

Hardgainer bauen schlechter Muskelmasse auf, und dass kann verschiedene Ursachen haben.

Die Regenerationskomponente kann bei jedem verschieden sein und wird beeinflusst vom Trainingsstand, vom Alter, den Genen, dem Stress, vom evtl. Stoffkonsum usw ...

Die Aussage, dass Hardgainer kürzere Regenerationszeiten haben ist somit falsch!