Bitte um Hilfe bei Trainings u. Ernährungsplan...

[D4RkSk!LLz]

Hallo alle zusammen also ich habe ein Problem...

Ich musste durch Krankheitsbedingte gründe das Training
1 1/2 Jahre aussetzten hatte davor ca 2 Jahre 5 mal in der Woche
trainier doch nun brauch ich eure Hilfe.
Und nun kommt das Problem trainiere seit ca 2 monaten nun wieder!
Doch ich will wieder an gewicht verlieren doch ich kann mir irgendwie
keinen richtigen Diätplane bzw Ernährungsplan aufstellen und da wollt ich fragen ob ihr mir
helfen könntet........

Hier zuerst meine Daten

Alter: 21
Größe: 189 cm
Gewicht vor der Pause: 92 kg
Gewicht derzeit: 110 kg
Trainiere seit: ca ende 2002
Trainingsplan: Wenn es geht einen efektiven Trainingsplan mit eurer hilfe
Trainingsdauer: 2 bis 2 1/2 Stunden


naja ich hoffe ihr könnt ma weiterhelfen

mfg Danny aka D4RkSk!LLz

[#Eugen#]

hättest uns ein muster geben sollen, verlangst da ziemlich viel!!

wer zeit hat kann dir sicher helfen!!!

[arnold50]

kannst dir doch selber est mal nen diätplan aufstellen den wir dann sozusagen modifizieren.

[D4RkSk!LLz]

So hab hier einen Trainingsplan zusammengestellt

Plan 1

Tag 1 : Brust/Schulter
Tag 2 : Rücken/Bauch
Tag 3 : Beine
Tag 4 : Arme

Tag 1
3 x Bankdrücken
2 x Dips vorgebeugt
2 x Butterfly
3 x KH-drücken
3 x Seitheben

Tag 2
3 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge
3 x LH-Rudern
3 x Crunches
2 x Beineheben

Tag 3
3 x Beinpresse
3 x Beinstrecker
3 x Beincurls
3 x Wadenheben

Tag 4
3 x enges Bankdrücken
3 x French Presses
3 x SZ-Curls
3 x Scott Curls

sagt mir einfach ob er so passt oder was geändert werden soll ok danke schon

[#Eugen#]

zu viele sätze!!!

[D4RkSk!LLz]

wieviel pro satz ?
und wieviel durchgänge am besten ?

TY schon ma

[#Eugen#]

wo ist denn der unterschied zwischen durchgängen und sätzen? (jetzt bin ich mal gespannt)

[Pottproll]

Plan ist soweit nicht schlecht, am Rückentag würde ich nochmal extra Reserve Flys oder vorgebeugtes Seitheben für die hinteren Deltas reinnehmen (Schulter aufgesplittet) und natürlich Kniebeuge noch rein. Auch mal über Frontkniebeuge und Ausfallschritte im Beintraining nachdenken.
Wadenheben sowohl stehend als auch sitzend machen.
Beinbeuger nicht vernachlässigen, auch mal ruhig als 2. Übung direkt belasten.

Ansonsten die Wiederholungszahlen variabel halten, alles von 1-40. Und nicht auf das Hit-Gekrächze von wegen zu vielen Sätzen hören...

[C-Riouz]

zu viele sätze!!!

wie bitte????? das gegenteil ist der fall...