Anschauen und kritisieren bitte:)

[GinuSon]

Hi Leute, wollte mal meinen Plan hier reinstellen und fragen wie der ist:

Mo: Rücken/Trizeps

Klimmzüge breit mit Obergriff/Latziehen(jede Woche abwechselnd): 3x 8Wdh
Rudern mit der T-Stange/Langhantel(auch abwechselnd) 3x8Wdh
Rudern sitzend am Seil 4x8WDH

Enges Bankdrücken 2x8Wdh
Dips 2x8Wdh


Mi: Brust/Bizeps

Bankdrücken 4x 8Wdh
Bankdrücken an der Maschine (mit unabhängigen Griffen...2 Hebel) 3x8Wdh
Butterfly am Seil 2x8Wdh
Dips 2x8Wdh

Klimmzüge eng mit Untergriff 2x8Wdh
Kurzhantelcurls stehend/ Curls am Seil (abwechselnd) 2x8Wdh


Fr: Schultern/Nacken

Frontdrücken/Nackendrücken(abwechselnd) 3x8Wdh
Seitheben mit KH 3x8Wdh
Seitheben am Seil 3x8Wdh

Shruggs 3x8Wdh

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zu fehlendem Kreuzheben: Die Übung liegt mir einfach nicht(habs mal paar Monate ausprobiert...Ausführung war korrekt habs kontrollieren lassen).

und zu fehlenden Beinen: Hab zur Zeit ne Verletzung am rechten Knie...normalerweise ist es folgendermaßen:
Kniebeugen 4x8
Beinstrecker (an der Maschine) 3x8
Beincurls an der Maschine 3x8

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Ich kann dazu sagen das ich sehr gut an Masse zulege mit diesem Plan...hab 8Monate lang HIT an Maschinen gemacht und hat mir bis auf Kraft nix gebracht.
Und seitdem ich seit 3 Monaten diesen Plan betreibe gehts steil bergauf

Achja,gesamte Trainingszei beträgt grob über 2 Jahre:
1 Jahr zu Hause trainiert und nicht auf Ernährung geachtet.
Seit Juli 05 achte ich auf Ernährung.
Seit Sept 05 hab ich bei Eisenhauer trainiert.
Und dann seit Mai 06 trainier ich bei Fit24.

[bodybuilder001]

ich finde das bankdrücken an der maschine nicht notwendig und das du sowohl montags, als auch mittwochs dips machst, halte ich für zuviel. klimmzüge für bizepstraining finde ich auch nich unbedingt so geeignet. ansonsten gefällt mir der plan ganz gut. viel spass und weiter so

[GinuSon]

danke

zu BD an der Maschine:
Ich mach das, weil die Gewichte an beiden Seiten unabhängig bewegt werden können und ich so beide Seiten noch mal individuell trainieren kann.

Bei einer TE werd ich dann Dips rausnehm und ersetzen (mal gucken mit was).

Und zu den Klimmzügen im Untergriff(eng):
Ist mMn einer der besten Bizepsübungen, hab danach immer nen verdammt starken Reiz