Ernährungsplan ( bitte kritisieren !!! )

[Beach6]

Könnt ja mal kurz drüber schauen ob das in ordnugn ist


Frühstück:
----9.30Uhr ---------------------------------------------------------------------------
G
60 Spiegelei
60 Spiegelei
70 Fladenbrot
30 Joghurt, 1,5% Fett
25 Eiweiß, shake
250 Milch, 1,5% Fett


Mittagessen:
----12.00Uhr ---------------------------------------------------------------------------
35 Erdnüsse, geröstet
40 Eiweiß, shake
250 Milch, 1,5% Fett
----13.00Uhr ---------------------------------------------------------------------------
85 Bananen
----14.00Uhr --Training---------------------------------------------------------------
40 Bananen
200 Cola
----15.00Uhr ---------------------------------------------------------------------------
125 Nudeln ohne Ei
40 Eiweiß, shake
250 Milch, 1,5% Fett
----18.00Uhr ---------------------------------------------------------------------------
125 Nudeln ohne Ei 456
125 Hähnchenschnitzel


Abend:
----22.00Uhr ---------------------------------------------------------------------------
250 Milch, 1,5% Fett
40 Eiweiß, shake
15 Öl (Sonnenblumen-)

Kcal Fett Kh Eiweiß
Geammt: 3106 84,80 332.7 252,6



Würdet ihr was ändern ? Was hinzufügen ?

[Sasin]

trotz der ganzen arbeit die du dir gemacht hast ... ich blick kaum durch , die gramm angaben sind doch meist total überflüssig wer weiss denn was wieviel g wiegt

ich find du ernährst dich von zu viel shakes , zu wenig komplexen guten KH ( reis , vollkornnudeln , haferflocken ! , kartoffeln )

vorm schlafen esse ich gern magerquark , weiss nicht was in deinem shake drin ist ( casein wär wohl okay ) , poste doch mal größe und gewicht

sachen wie cola und ähnliches sind natürlich suboptimal

[Beach6]

hab die werte weg gemacht,
1,76 / 75Kg / 12-13kf / 22J.

[Beach6]

weißt nicht wie ich das protein ersetzten soll wo wenig fett drinn ist,
Cola hab ich gedacht nach dem training als schnellen KH lieferanten

[Beach6]

sorry doppelpost

[ThePump]

Warum 145g Eiweiß durch Shakes? Versuch es mal mit 0 oder 30.

Iss abends 500g Mager-Quark.

Wofür nimmst Du mehr als 3g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu Dir?

TP

[DerMaaax]

[...]
Cola hab ich gedacht nach dem training als schnellen KH lieferanten

WTF?!

Probiers mal mit Traubensaft...

[Beach6]

okay, sonst welche fehler bei mir? zuviele kalorien? ziel: fettfrei masse (=gleicher bauchumfang)

[ThePump]

Ist, wie schon gesagt, mMn zuviel Eiweiß.

Aber vor allem kann Dir hier niemand sagen, ob Du Dein Ziel, fettfreie Masse aufzubauen, damit erreichst. Dein Gesamtumsatz ist nicht bekannt. Ebensowenig Dein TP.

Sonst ist der EP nicht schlecht, bis auf die Cola, aber mehr kann man kaum sagen.

TP

[DerMaaax]

okay, sonst welche fehler bei mir? zuviele kalorien? ziel: fettfrei masse (=gleicher bauchumfang)

Woher sollen wir denn wissen wieviele Kcal du brauchst?!
Es gibt Formeln aber die sind alle ungenau, also wenn du deinen Kcal mittels Gewicht und Nahrungsprotokollen noch nicht ermittelt hast kann dir auch keiner sagen ob du zu viel oder zu wenig isst.

Fladenbrot weg, Vollkornbrot rein.
Nudeln weg Vollkornnudeln, Wildreis und Kartoffeln rein.

Shakes alle raus, bis auf einen Whey Shake nachm Training + Traubenzucker nachm Training. Morgens Haferflocken rein.

Weis gar nicht wozu ich das Tippe, der Sasin hat das alles schon gesagt. Lies dier einfach mal ein paar EPs aus dem Sticky durch, dann wirst schnell sehen was du alles besser machen könntest.