Ganzkörperplan ok so????

[robbi84]

Ich Trainiere seit ca. 1,5 Jahren und habe bisher im 3er Split trainiert. Jetzt würde ich gerne auf GK umsteigen und 2-3 mal die Woche danach Trainieren. Was haltet ihr von diesem Plan?

Brust:

Bankdrücken 4Sätze
Schrägbank 4Sätze
Fliegende 4Sätze

Rücken:

Latziehen 4Sätze
Rudern am Kabel 4Sätze

Schultern:

Schulterdrücken 4Sätze
Seitheben 4Sätze

Bizeps:

LH 4Sätze
KH 4Sätze

Trizeps:

French Press 4Sätze
Drücken am Kabel 4Sätze

Würde mich über hilfreiche Antworten freuen.

[nizzl]

ein plan wo die beine fehlen ist grundsätzlichs cheiße! der rücken dazu ist viel größer als die brust.

da muss kreuzheben+vorgebeugtes rudern+klimmzüge ein minimum sein.

der rest geht( wenn beiene dazukommen) in ordnung..musst halt sehen dass du net zu lange trainierst wegen der katabolen phase!

[robbi84]

Ja das habe ich vergessen zu Schreiben die Beine Trainiere ich an einem Extra Tag

[nizzl]

ok, wie gesagt dein rückentraining sollte min aus den 3 genannten übungen bestehen. di reichen sogar aus wenn du die hart machst. der rest(beine lass ich mal im raum stehen) wirkt rechtordentlich.

[1to1 Bodybuilder]

Mann macht ihr alle immer so viele Übungen pro Muskelgruppe? Da hätte ich ja mind. 2 Stunden um durchzukommen.

[robbi84]

Ja da sehe ich auch noch das Problem das die Einheiten zu lange werden könnten.
Gibt es eine effektive Variante des GK die nicht so viel Zeit in Anspruch nimmt??

[Bandit]

Du solltest schon den ganzen Plan posten, damit dir jemand halbwegs helfen kann.

Ein Alibi-Satz macht aus einem Oberkörper- noch lange keinen Ganzkörperplan!

Wenn du wirklich einen GK-Plan trainieren möchtest, solltest du dich auf "Grundübungen" fixieren.
Nimm doch als Grundgerüst den legendären "WKM"-Plan!

[BigPascal]

Ja da sehe ich auch noch das Problem das die Einheiten zu lange werden könnten.
Gibt es eine effektive Variante des GK die nicht so viel Zeit in Anspruch nimmt??

Klar.
Willst du denn ganzen Plan 3x die Woche durchmachen?
Das wäre sowieso viel zu viel.

[zerstören]

Ich Trainiere seit ca. 1,5 Jahren und habe bisher im 3er Split trainiert. Jetzt würde ich gerne auf GK umsteigen und 2-3 mal die Woche danach Trainieren. Was haltet ihr von diesem Plan?

Brust:

Bankdrücken 4Sätze
Schrägbank 4Sätze
Fliegende 4Sätze

Rücken:

Latziehen 4Sätze
Rudern am Kabel 4Sätze

Schultern:

Schulterdrücken 4Sätze
Seitheben 4Sätze

Bizeps:

LH 4Sätze
KH 4Sätze

Trizeps:

French Press 4Sätze
Drücken am Kabel 4Sätze

Würde mich über hilfreiche Antworten freuen.

viel zuviel sätze für ne te selbst als gk wären das für mich.
kh und kb fehlen. latziehen und rudern am kabel raus, vorgebeugtes rudern und klimmies rein. brust würde ich zwischen sbd/flachbank fliegende und bd/schrägbank fliegende wechseln. bizeps nur 3 sätze. wenn überhaupt notwendig.

so würde ichs zumindest machen, aber man weiß ja auch gar nix über dich.

[1to1 Bodybuilder]

Darf ich dir einen Plan empfehlen, der mir verhältnismässig bisher am meisten brachte?! OK

5 Sätze a 3-6 Wdh's 2-3 x die Woche, immer ans Limit gehen:

1. Bankdrücken

2. Klimmzüge

3. Schulterpress (z. B. stehend mit LH hat mir gefallen)

4. Kreuzheben

5. Kniebeugen

Bauch, unterer Rücken und Arme hab ich hier halt nicht iso, aber das ist nicht schlimm wenn du es mal so 1-3 Monate lässt.