Wiederml trainingsplan (und frage zur brust)

[schwabii]

Hallo...

Also ich hab die forensuche benutzt, und auch ein bisschen was gefunden, aber irgendwie is das alles durcheinander....

Also ich gehe jeden zweiten Tag trainieren...1.tag, Brust schulter trizeps(bauch)

Brust: 3s Flachbank, 3s Schrägbank , 2s Butterfly

Schulter: 3s Schulterdrücken KH (fast komplett aufrechte sitzposition) 2s Seitheben

Trizeps: 3s Trizepsdrücken, was kann ich da noch machen? Frenchpress schmerzt in der schulter


2.tag, Rücken beine bizeps bauch

Rücken: 3s Latziehen zur brust, 3s Sitzend rudernd mit bruststütze, 2s Überzüge im liegen

beine: 3s Beincurls, 3s beinstrecken

Bizeps: LH curls im stehen, Curls am Kabelzug(eventuel Konzentrationscurls??)

Bauch: Crunches bis zum versagen 2 x


Das heist in 7 tagen 4 mal train... reicht es wenn ich 2 mal pro woche die jeweiligen muskelgruppen trainiere(kommt mir wenig vor)





BRUSTFrage:

Was soll ich für brustübungen machen?

Derzeit mache ich Bankdrücken LH 3 sätze LH schrägbank 3 sätze und dann noch Butterfly 2 sätze...

Gibts da was besseres iwie gefällt mir das train nich....oder passt das so wie im plan?

[conz]

2 mal die woche ist mehr als genug, einmal würde auch reichen.
dein brusttraining kannst du so machen.

was mir fehlen würde sind dips am trizepstag...

und wo sind KH, Klimmzüge und LH - Rudern am rückentag, ganz zu schweigen von Kniebeugen am beintag?

[schwabii]

2 mal die woche ist mehr als genug, einmal würde auch reichen.
dein brusttraining kannst du so machen.

was mir fehlen würde sind dips am trizepstag...

und wo sind KH, Klimmzüge und LH - Rudern am rückentag, ganz zu schweigen von Kniebeugen am beintag?

Ok danke!


Dips...das is doch das wo ma sich nur mit den händen hoch drückt und und wiederniederlässt usw?!

KH - Kurzhantel....soll ich die ergänzen oder etwas dafür weglassen?(meinst du Konzentraionscurls oder "normale" curls im stehen?)

Klimzüge - ergänzen oder ersetzen?

LH Rudern - das? Rudern aufrecht


Kniebeugen sind für mich ein ding der unmöglichkeit...nachher kann ich nichma nachhausegehen!

[saiboon]

Mit KH ist Kreuzheben gemeint.

Insgesamt sind zuviele Isos in deinem Plan und zu wenig Grundübungen.
Die Aufteilung Brust/Trizeps/Schulter und Rücken/Bizeps/Beine ist schlehct gewählt
Beine bald die Hälfe der kompletten Muskulatur da und Rücken ist auch viel.
Die aufteilung sollte man überdenken.
Such mal was im Forum, da findest du viele gute Pläne.

[corn]

In Bezug auf Brust, m.E. reicht Bankdrücken. Aber wenn du noch was machn willst kann ich dir Fliegende empfehlen. Butterfly bringt nix.

[schwabii]

@ saiboon:

PhilippAlex meinte das geht! jo ich bräuchte jemanden wie ihm der mir einen Plan macht...das plansuchen is wieder so ne sache dan nehm ich den falschen...ich brauch einen plan der passt...

Kreuzheben - Davor hab ich grosse Angst!

[PhilippAlex]

Also, die Aufteilung ist bei einem 2er Split immer DAS Problem. Aber ich finde die Aufteilung Beine/Rücken an einem Tag noch am sinnvollsten. Grundsätzlich sollte man sich aber überlegen ob ein 3er oder 4er langfristig nicht besser ist...

Hallo...

Also ich hab die forensuche benutzt, und auch ein bisschen was gefunden, aber irgendwie is das alles durcheinander....

Also ich gehe jeden zweiten Tag trainieren...1.tag, Brust schulter trizeps(bauch)

Brust: 3s Flachbank, 3s Schrägbank , 2s Butterfly

Schmeiß Butterfly raus. Konzentrier dich im 2er immer auf die Grundübungen.

Schulter: 3s Schulterdrücken KH (fast komplett aufrechte sitzposition) 2s Seitheben

Ok.

Trizeps: 3s Trizepsdrücken, was kann ich da noch machen? Frenchpress schmerzt in der schulter

Dann am Kabelzug

2.tag, Rücken beine bizeps bauch

So:
Kniebeugen, Kreuzheben, Beinstrecken, Klimmzüge, (Rudern), Bizeps




Das heist in 7 tagen 4 mal train... reicht es wenn ich 2 mal pro woche die jeweiligen muskelgruppen trainiere(kommt mir wenig vor)


Reicht völlig!


BRUSTFrage:

Was soll ich für brustübungen machen?

Derzeit mache ich Bankdrücken LH 3 sätze LH schrägbank 3 sätze und dann noch Butterfly 2 sätze...

S.o.

Gibts da was besseres iwie gefällt mir das train nich....oder passt das so wie im plan?

[schwabii]

OK vielen danke...

Aber ihr habt alle so leicht reden mit Kniebeugen und kreuzheben...ich kann das einfach nich machen...wennschon kreuzheben und selbst da brauch ich dann mindestens 1 woche pasue für die knie!

Ich hab viel flüssigkeit unterder kniescheibe usw..voll im *****...

Alles andere is drin...vllt mach ich kreuzheben mit weniger gewicht..aber kniebeugen tun ja schon ohne gewicht so stechend weh....

Soll ich das latziehen komplett weglassen(mag die übung)....und achja...bei klimzüge wie weit auseinander und soll ich den griff von vorne nehmen (handrücken zu meinem gesicht) oder handrücken weg vom gesicht?...


danke Alex

[PhilippAlex]

OK vielen danke...

Aber ihr habt alle so leicht reden mit Kniebeugen und kreuzheben...ich kann das einfach nich machen...wennschon kreuzheben und selbst da brauch ich dann mindestens 1 woche pasue für die knie!

Dann wäre ein 3er Split doch besser geeignet?

Ich hab viel flüssigkeit unterder kniescheibe usw..voll im *****...

Dann solltest du das Training ärztlich absegnen lassen.

Alles andere is drin...vllt mach ich kreuzheben mit weniger gewicht..aber kniebeugen tun ja schon ohne gewicht so stechend weh....

Evtl. kannst du KB auch gegen Beinpresse tauschen

Soll ich das latziehen komplett weglassen(mag die übung)....und achja...bei klimzüge wie weit auseinander und soll ich den griff von vorne nehmen (handrücken zu meinem gesicht) oder handrücken weg vom gesicht?...

Ja, weglassen. Klimmzüge im Obergriff weit oder im Untergriff eng. Je nachdem was für dich besser ist.

danke Alex

wwwwwwwwwww

[schwabii]

Was is mit dem?

Tag1 : Brust/Bizeps

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Fliegende am Kabel
- Langhantelcurls
- Scottcurls - was is das? hab die übung gefunden aber keine bilder
- Kurzhantelcurls

Tag 2 : Rücken/Trizeps

- Klimmzüge
- Latziehen mit Parallelgriff
- Rudern vorgebeugt
- (Hyperextensions)
- Stirndrücken = French Press mit langhantel im liegen?
- Trizepsdrücken am Kabel
- Trizepsdrücken über Kopf

Tag 3 : Schultern/Beine

- Nackendrücken
- Rudern aufrecht
- Seitheben
- Beinstrecken
- Beincurl
- Wadenheben