Was soll ich noch ergänzen, um...

[cipoint]

... auf mehr Trainingszeit zu kommen? Mit dem aktuellen Plan komme ich auf ca. 30 bis max. 40 Minuten Training. Würde gerne noch etwas mehr Trainieren. Die Zahl vor der Übung steht für Wdh.

2 Bankdrücken
2 Latziehen
1 LH-Curls
2 Kniebeugen
2 Kreuzheben
2 Frontdrücken

Trizeps und Bauch sowie Trapez werden bei mir gar nicht trainiert, was ich genre ändern würde. Welche Übungen passen dazu in mein Plan?

[k.levrone]

11 wiederholungen sind tatsächlich ein bisschen wenig.

meinst wohl sätze, oder?
mach doch mehr sätze von den tollen übungen (KH, KB, dips, chins) - das bringt mehr als grosse übungsvariation.

[anna-bolena]

Also ich mache (fange gerade den zweiten Zyklus an) folgendes:

2 Kniebeugen
2Bankdrücken
2 Fliegende
2 Rudern
2 Klimmzüge
2 Military
2 Seitheben
2 Curls
2 Dips

Das ist aber hauptsächlich deswegen, weil meine Beine ohnehin mega-entwickelt sind, aber mein Oberkörper hinterherhinkt (habe mal getanzt, deswegen). Für jemanden mit gleichmässigerer Entwicklung würde ich eher noch Kreuzheben dazunehmen und je nach Entwicklung 1-2 Oberkörperübungen weglassen.