was soll ich noch machen..

[chritho]

jungs, ich komm im training nicht mehr weiter, früher hab ich so tolle
ergebnisse erzielt, aber langsam wird echt schei..e!!

ich trainier 4 mal die woche, hab auch früher nie kreuzheben gemacht, ohne
schmarrn, trotzdem hatte ich einen breiten, für mich durchaus akzeptablen
rücken!!!

ich kann auch im moment nicht 100 % auf die ernährung achten, beruflich
nicht, aber trotzdem muss doch mal wieder ne bessere phase kommen,

kann ja wohl nicht sein..mal kurz mein plan..

brust
4 mal flach, 4 mal schrägbankdrücken...bankdrücken flach seit jahren zwischen
60 und 80 kg... sehr schwach für 27 jahre finde ich!!!!..
3 mal fliegende, 3 mal überzüge
2 mal crossover!


schulter, nacken , bizeps
3 mal KH drücken
3 mal seitheben
3 mal frontheben
3 mal shruggs mit KH
6 mal bizepsübungen, curl, KH etc...wechsle immer durch


rücken, trizeps
4 mal Klimmzüge , wiederholung je nachdem zwischen 6 und 15!
4 mal lat-ziehen
4 mal lat-ziehen eng
3 mal KH rudern, oder 3 mal LH rudern
3 mal butterfly reverse
jetzt seit 6 wochen Kreuzheben (taugt mir überhaupt nicht)
trizeps abwechselnd von trizeps-drücken über bankdrücken eng etc...4 mal!

beine
4 mal kniebeuge, oder 4 mal beinpresse
4 mal beinbeuger
3 mal ausfallschritt
3 mal wadenheben, (beine bin ich schwach)

so, mein gewicht is 85 kg, grösse 1,78 cm...

plan war am anfang mit "supersätze", denk mal ihr wisst was das ist!

[Murray666]

Dein Plan ist Scheißen*****.

KZ udn dann noch 2 mal Latziehen, dann mach doch bitte deine KZ gescheit, dass du am Lat nix mehr bewegst, den bräuchtest du auch nicht.

Kreuzheben macht den unteren Rücken, ist jetzt eher für ein V gut, breit naja geht sicher auch ohne nur mit isser dann auch breiter.... wirklich breit.^^


Bankdrücken ist sehr schwach ja, verglichen mit andere Leistungen, wie lange bist du denn schon dabei?

Mit deinen Kraftwerten wohl nicht allzu lange, da frag ich mich eh... ähm 4er? Sicher, dass das was für dich ist? Kannst DU da wirklich was rausholen?

Es macht einen GROßEN Unterschied, ob du für die Beine Kb, oder BP machst....

Schau auf deine Ernährung und achte auf Steigerung, denke du hast eher Anfängerprobleme und musst dich hier mal einlesen...

[chritho]

ich trainiere insgesamt 6 jahre, aber hatte 4 jahre pause, also intensiv

seit oktober 2007, laut meinem trainier is des ein super plan, naja, bankdrücken

wird nix bei mir, rippenbruch, schulterbruch, da kommt halt nix zu stande....

gabelrippenbruch brust....naja....was soll ich sagen, *******e halt...

ich werd hier echt mehr lesen müssen, aber danke für die ehrliche antwort,

nur so bringts was, kritik , yes!!!

[Murray666]

Wie sehr behindert dich der Rippenbruch noch bei BD, KB, oder KH, oder Rudern?

BD würd ich mal mit Kurzhantel und angewinkelten Händen machen.

Und Buttefly reverse geht doch eher auf die hintere Schulter.

Fürn Rücken, würde ich KH machen, dann 1 KZ Variante, dann Rudern, dann andere KZ Varinate(einmal breit, einmal im Untergriff/oder mit Parallegriff an der Stange) und dann T Bar Rudern.

Oder eben KH, und 1 mal KZ udn 1 mal Rudern, aber dann mit viel Sätzen.

Brust naja dips vlt mal antesten, wie du da kannst?

Bei den Beinen KB und BP, beides machen.

[chritho]

naja, meine arbeitsunfälle behindern mich gott sei dank nicht soooo
stark, aber meine leistungen sind halt schwach, find ich, aber lieber ein
bischen training als gar nix, arme bin ich stark, dass sagt jeder, vielleicht
veranlagung, keine ahnung, auch wenn ich bizep 4 wochen nicht trainieren
würde, mein arm passt immer, dafür halt extreme defizite bei der brust, rücken
und beine..., aber es geht schon, wär ja schlimm wenn ich gar nix machen könnte,
ich werde eure ratschläge mal versuchen umzusetzen, vielen dank