Brust definieren

[Coyote_80]

hi

ich wollte mal fragen ob es eine übung gibt um den brustmuskel in der mitte zu definieren
also ich hab das kleine problem das ich eigentlich genug brust hab wie ich finde nur das es aussen gut definiert ist aber zur mitte hin fällt er flach ab
ich turne seit 6 jahren und bin eigentlich zufrieden mit meinem körper nur beim turnen wird die brust eh nicht stark beansprucht im vergleich zum rest

gibt es eine übung die ich zuhause machen kann (hab keine gelegenheit an ner hantalbank oder so zu tainiren) um muskulatur direkt am brustbein aufzubauen
danke schon mal im vorraus

[nizzl]

ES GIBT KEINE ÜBUNG ZUM DEFINIEREN: definition wird mit senkung des kfas betrieben.

[Coyote_80]

ok dann war definieren das falsche wort
ich möchte halt muskeln aufbauen

[nizzl]

dann guck hier in der trainingsektion. erstelld ir einen plan und ließ dir( vor dem planerstellen) die grundlagen durch. dann steht deinem muskelaufbau, wenn du alles gescheit machst, nix im wege

viel erfolg!

[tiger woods]

wenn du keine hantelbank und hantel hast, dann wirste nciht viel machen könnnen.
kannst liegestütze für die brust machen.
hast doch wohl nicht vor nur die brust zu tranieren, oder?

[Coyote_80]

wie schon oben geschrieben ich turne im verein und bin recht gut trainiert denk ich mal
es is halt nur das ich der brustmuskel zur mitte hin flach abfällt und das sieht in meinen augen nicht besonders gut aus
also trainiere ich nicht nur die brust der rest ist schon gut gebaut

liegestütze mach ich schon seit jahren 100stück breit und 60 schmal fast jeden morgen und abends hin und wieder noch etwa 60stück breit so schnell ich kann und etwa 50 schmal so schnell ich kann
aber damit bau ich glaube keine muskeln mehr auf
das ich ohne bank nicht viel machen kann hab ich mir schon fast gedacht nur ich will deswegen nicht in ein fitness studio gehen
das einzige was ich zu hause hab sind 2 10kg hanteln hab auch schon mit denen butterflys gemacht aber ohne erfolg

aber mal aus neugierde welche übungen an geräten wären empfehlenswert ?

danke für die antworten

[VeniceBeach]

du musst das gewicht erhöhen. also entweder eine hantelbank, oder aber liegestütze mit zusatzgewicht. (rucksack mit gewicht drin oä

[tiger woods]

du sollst deine liegestüze nicht schnell machen.
wenn du morgens und abends liegestüzte machst bringt das nichts, denn wie wir wissen wachsen die muskeln in der ruhephase.
lese dich mal was hier im forum ein, dann klärt sich vieles von alleine.

[Coyote_80]

ok das mit der ruhephase da kann was drann sein
zu den liegestützt doch schnell macht schon sinn (bei mir) denn ich brauch vor allem schnell kraft (also ich mach nicht 60 in 50 sekunden oder so ich geh runter und drück mich dann nur so schnell ich kann vom boden ab dann wieder langsam runter ...)
ok werd mich ma im forum umsehen
danke