Trainiere nach folgendem Plan nach dem HST Schema :
3x Die Woche
Bankdrücken 2*15(am 3. Traingstag Kreuzheben)
Klimmzüge 2*15
Enges Rudern 2*15
Kniebeugen 2*15
Military Press 2*15
Seitheben 2*15
Bauch 2*15
Dips 2*15
Bankdrücken od. Dips 2*15
Enge Klimmzüge 2*15
Rudern 2*15
Kniebeugen im Wechsel mit Kreuzheben 2*15
Military Press 2*15
[French Press 1*15
SZ Curls 1*15]
Waden 2*15
Bauch 2*15
So würd ich das ändern, die Armünungen musst gugen ob deine Arme auch ohne Wachsen.
Klimmzüge musst halt mit Hilfe von nem Trainingspartner oder nem Kasten unter dir und dann nur negativ machen.
Das mitm Gewicht hast du nicht verstanden
-> Les nochmal die HST zusammenfassung.
Geht das soweit mit der Übungsauswahl und der Reihenfolge in Ordnung?
Jetzt zu meinen Fragen!
Was mach ich wenn ich am Anfang keine 15 Klimmzüge schaffe? Die Chance auf Latzug oder ähnliches umzusteigen hab ich leider nicht.
Muss das Gewicht nach jedem Trainingstag erhöht werden selbst wenn ich dadurch keine 15 Wdh mehr schaffe?
Tut mir Leid , falls die Fragen schon öfters beantwortet wurden habe aber leider nichts ensprechendes bei der Suchoption gefunden
mfg
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Zitat von Bravo
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