Trainingsplan..2er-Split

[angelripper88]

Tach
Ich trainier jetzt seit Ende Juli letzten Jahres und hab mittlerweile zweimal meinen Trainingsplan geändert und angepasst (sprich: Übungen gewechselt, höhere Gewichte, mehr Trainingseinheiten [erst zwei, dann drei] und so weiter)
jetzt wollt ich nen 2er-Split ausprobieren und hab mir mal nen Plan zusammengestellt. Jetzt würd ich noch gern Meinungen dazu hören, was ich ändern sollt etc.
also der schaut folgendermaßen aus:

Montag = Donnerstag
Bauch: Crunch am Boden | Crunch am Gerät | Käfer (also am Rückenlage aufm Boden mit Armen und Beinen bewegen..) | Rumpfrotation am Seil (auf so ner Schrägbank, die nen Seilzug dranhat

Beine: Hüftstrecken (am Boden) | Beinabspreizen (am Boden) | Beinanziehen | Kniebeugen | Beinbeugen (am Boden) | Fußstrecken | Fußheben

unterer Rücken: Latziehen am Seilzug | Klimmziehen | Rudern mit Kurzhantel


Dienstag = Freitag
oberer Rücken: reverse Butterfly | Rudern am Gerät | Kreuzheben

Brust: Butterfly | Bankdrücken | Liegestütz | Seilzug

Schultern: Nackendrücken |Seitheben

Arme: Konzentrationscurl | Trizepsdrücken am Gerät | Trizepsdrücken mit Langhantel (French Press), Trizepsdrücken Kurzhantel

Wiederholungen mach ich zwischen 6 und 8, jeweils 3 Sätze

[PhilippAlex]

Ok, das ist ein Oberkörper/Unterkörper-Split.
Wichtig!:
Übung für den unteren Rücken ist in deinem Fall nur Kreuzheben! Alle anderen Übungen sind für den oberen Bereich! Du hast hier einiges durcheinander gebracht!

[angelripper88]

Also sollt ich da n paar Übungen austauschen?
Wie siehts sonst aus?

[angelripper88]

Hab jetz nochmal n "paar" Sachen geändert
immer noch 2er-Split

TE1
Beine:
Kniebeugen
Wadenheben
Beinbizepscurl

Bauch:
Crunch
Beinheben
Seitstütz

Rücken:
Kreuzheben
Rudern mit KH
Klimmzüge

TE2
Arme:
Bizpescurl
Kickbacks
French Press

Brust:
Dips
Fliegende
Bankdrücken

Schultern:
Seitheben
Frontdrücken

jeweils 3x8-10..
Mittwoch und Samstag ca. 30 Minuten Cardiotraining (Radfahren)


danke schonmal

[PhilippAlex]

Die Abfolge ist schlecht. Immer zuerst die großen Muskelgruppen, also Brust vor Schultern und Arme ganz zum Schluß, Bauch, wenn überhaupt (!), dann nach Rücken!