ich brauche hilfe

[robmaster]

ich trainiere jetzt schon 2 jahre -.-
zwischendurch hab ich aber ne pause gemacht und anfangs auch schlecht trainiert...muss ich dazu sagen
aber jetzt bin ich wieder voll dabei:

ein paar daten bin 18.. und 178m groß
wiege aber nur leider 59 kg. was ich nicht verstehe mein körperfettgehalt is ca.14%
ich trainiere alle 2 tage
und zusätzlich nehme ich kre-alkalyn und metabolic whey

meine training sieht so aus
1. bankdrücken... schaff aber nur 40 kg
2. situps.... 5mal 12 stück
3. normales hantel training mit 20,3kg. auch 3zeps übungen usw.
4. mit der großen hantel übungen da hab ich 20kg+ stange drauf
5. klimmzüge da schaff ich so 30 am stück -.-.. bringt mir aber irgendwie alles nich viel

am trainingsfreien tag geh ich meistens joggen. ist das vielleicht zu viel?
wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte. ist nämlich viel arbeit für nichts xD
danke

[ilpadre]

Hast du die mit "Wichtig" markierten Threads schon gelesen, beispielsweise http://www.bbszene.de/board/training...faq-76518.html ? Falls ja, was ist dir noch unklar? Falls nein, tu es.

[cba]

mal abgesehen von deinem "Plan", schreib doch mal bitte was du an einem ganz normalen Tag so isst ?

[Kunibert der kleine]

Will dir jetzt gar nicht zu viel erzählen. Lies dich hier dringend ein!
Speziel was die richtige Ernährung angeht!

14% bei 59kg auf 178cm kann ich mir eigentlich gar nicht vorstellen.
Bilder wären am besten um das zu beurteilen.

Obwohl Gewichte beim BB, und spziel auch in meinem Training, völlig nebensächlich sind, sind deine BD-Kraftdaten für 2Jahre Training natürlich nicht akzeptabel, aber bei dem Gewicht vollkommen verständlich.

Wie gesagt, mehr werde ich dir nicht sagen, weil ich schätze das du absolut keine Ahnung von der Materie hast und ich gar nicht wüsste wo ich anfangen soll. Also: Lesen!

P.S: 30 Klimmzüge? Was sind das denn für welche?

[PhilippAlex]

mal abgesehen von deinem "Plan", schreib doch mal bitte was du an einem ganz normalen Tag so isst ?

Genau, das solltest du machen. Und lass das Cardio weg, du bist so schon zu dünn und machst es dir noch schwerer Masse aufzubauen!

[robmaster]

ja ich finds auch komisch.... ziehen kann ich drücken nich -.-
und sehe gerade das forum ist nicht alterbegrenzt... dann kann ich auch mein alter auuf 15 korigieren..sry
ich kann einfach keine masse aufbauen

[robmaster]

und ernährung ich esse alles uuuuund viel

[txqr]

Was isst du denn konkret so an einem Tag? Schreibs dir mal 3-4 Tage auf und poste das dann hier ... und lies dich endlich mal richtig ein, das ist ja grausam zu lesen

[robmaster]

was ist grausam zu lesen?...versteh ich nicht ganz

[python2004]

Unbedingt mehr auf die Ernährung achten!

Mangelnde Kenntnisse über die richtige Ernährung im Kraftsport ist eine der meisten Ursachen für ausbleibende Erfolge!

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http://www.power-ernaehrung.de

Die Seite rund um Ernährung im Kraftsport!