Frage zu Ernährung

[ati1337]

Hi@ all

ich bin 16 Jahre 1,88 m und wiege 75 kg
seit anfang november 06 besuche ich ca 2-3 mal die woche das Fs!!

Ich merke bereits die muskel am bauch...aber leider ist noch eine kleine Fettschickt drüber und die muss halt weg! Ich trainiere meinen Bauch fast täglich aber ohne Erfolg ...diese ärgerliche kleine schicht bleibt vorhanden

Ich denke das muss an meiner Ernährung liegen!
Bis jetzt habe ich mich nicht sehr gesorgt darüber und habe auhc relativ wenig ahung was ich zu mir nehmen soll, ich hab blos mal gelesen das man soviel essen soll wie reingeht xD!!

Ich poste nun mal mein Essensplan

7 uhr : Tee mit Plätzchen oder mal einen Stück Kuchen
10 uhr: eine Wiener oder Leberkäsesemmel
14 uhr: Mittagessen...alles mögliche eigentlich
19 uhr : Semmel oder Brot mit Wurst meistens Leberkäse^^

und am nachmittag evtl mal einen schokoriegel=)

die ernährung ist denke ich total falsch!!!
Was und wie soll ich es ändern???

ich hoffe auf eure hilfe

mfg

[felix2k6]

Quark, Thunfisch und generell Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchte sind sehr gute Eiweisslieferanten! KH sind unumgänglich für den Aufbau..Reis, Nudeln und jegliches Getreibe halt...Deine Fettschicht ist für das Alter vollkommen normal...Babyspeck...hab ich auch mit knapp 16, mich störts auch nicht....aber was willste nach paar Monaten mit ner DEFI? Komm erstmal auf deine 80KG mit ordentlich KFA(15-18% ist okay) und dann erst DEFI...wie willsten aussehen, wenn du auch noch den Speck verlierst..auf deutsch wien knochen...

Also, tranier deinen Bauch nur max. 2x die Woche EXTRA und friss mehr und besser!!

[VivianlaMour]

LIeber Junge?!

das ist doch nicht Dein ernst mit dem "Ernährungsplan", das ist keiner!

Wie Du schon selbst merkst ist das nicht ok. Da liest man das Fett ja schon förmlich raus. Ich denke eine ausgewogene gesunde Ernährung wäre grad in Deinem Alter wichtig.

Wenig Fett, Kohlenhydrate viel Eiweis und Proteine.

Kurze Anhaltspunkte:

Früh: z.B. Magerquark mit Müsli oder frisches Obst
Vollkornprodukte solche Dinge evtl. Eier ( mehr Eiweis als Eigelb)

Mittag: Kartoffeln, Nudeln Pute, Hänchen

Abends: eher Reis, Tunfisch, Pute,

Zwischendrin: Annanas, Spargel, Bananen, oder ein Shake

solche Dinge......

Was aber ist das bitte für ein Studio, wenn bei der Aufstellung des Trainingsplanes keine Ernährungsberatung dabei ist?
Wie, was trainierst Du denn die Woche, wie oft.

Was sind denn genau Deine Ziele? Danach soollte sich auch entsprechend die Ernährung richten.

Liebe Grüße

[ati1337]

ist leider wirklich mein ernährungsplan...

aber ich mach ziehmlich viel sport
-->fußball&parkour
und dann halt noch Fs

aber mir schmeckt des ganze zeug nicht.....
des bring ich nicht runter xD
gibt es keine alternativen

[felix2k6]

Doch, sterben

Ich würde immer mit schwindel durch die gegend laufen...wenn der KH nicht stimm, wird mir immer schwindelig!

[ati1337]

also mir gehts perfekt mit dieser ernährung xD

[IceCube]

also mir gehts perfekt mit dieser ernährung xD

Es sagt ja keiner, das es dir nicht gut gehen soll mit der Ernährung, nur großartig aufbauen wirst du nicht mit dieser Ernährung und dein jetziges Körpergewicht sollte dir ja schon zu denken geben.

[chnolch]

Du isst viel zu wenig, da wirst du nie ein Fetzen, sofern du das willst.
Iss mehr Kohlenhydrate und Proteine.

[Robsen75]

Bin auch ganz neu in der Materie und in den letzten Tagen hab ich sehr viel über Nahrung und Ernährung gelesen. So langsam weiß ich was auf den Tisch muss und ich bin gerade dabei meine Ernährung anzupassen, aber was ich noch nicht weiß ist, wie ich errechne oder weiß, wovon ich was wieviel brauch. Wie errechnet ihr euch wieviel KH und Protein ihr am Tag braucht und zu euch nehmt?

[zerstören]

LIeber Junge?!

das ist doch nicht Dein ernst mit dem "Ernährungsplan", das ist keiner!

Wie Du schon selbst merkst ist das nicht ok. Da liest man das Fett ja schon förmlich raus. Ich denke eine ausgewogene gesunde Ernährung wäre grad in Deinem Alter wichtig.

Wenig Fett, Kohlenhydrate viel Eiweis und Proteine.

Kurze Anhaltspunkte:

Früh: z.B. Magerquark mit Müsli oder frisches Obst
Vollkornprodukte solche Dinge evtl. Eier ( mehr Eiweis als Eigelb)

Mittag: Kartoffeln, Nudeln Pute, Hänchen

Abends: eher Reis, Tunfisch, Pute,

Zwischendrin: Annanas, Spargel, Bananen, oder ein Shake

solche Dinge......

Was aber ist das bitte für ein Studio, wenn bei der Aufstellung des Trainingsplanes keine Ernährungsberatung dabei ist?
Wie, was trainierst Du denn die Woche, wie oft.

Was sind denn genau Deine Ziele? Danach soollte sich auch entsprechend die Ernährung richten.

Liebe Grüße

fett = böse ?