Masseplan - Gut Oder Mies

[pitbull86]

Also ich habe einen neuen Masseplan und würde gerne eure Meinungen dazu hören.


Montags

Brust

Bankdrücken 3 mal 6

Freihanteln 3 mal 6


Trizeps

Dips (zwischen 2 bänken mit zusatzgewicht) 3 mal 6

Nosebreakers 3 mal 6


Dienstag

Rücken

Breites Latziehen 3 mal 6

t-Hantelrudern 3 mal 6

Bizeps

Langhantelcurls 3 mal 6

Hammercurls 3 mal 6

Mitwoch

Schultern

Frontdrücken 3 mal 6

Seitheben 3 mal 6

Nackenheben 3 mal 6


Beine


Kniebeugen 3 mal 6

Beinpresse 3 mal 6


Ab Donnerstag wieder von vorne

Nur andere Masseübungen wie schrägbankdrücken
oder klimmzüge
naja ihr wisst schon wie ich meine so rotationsmässig halt

Zusätzlich 3 mal 6 Unterarmcurls

und 3 mal 6 Wadenheben


ausserdem um noch ein bisschen fit zu bleiben

3 mal die wochen 45 minuten Fahrradfahren



ist der plan so ok

oder soll ich cardiotraining in der massephase lieber ganz weglassen



hoffe auf viele sinnvolle posts

[Hades]

mir fällt dazu nichts ein, bin einfach nur geschockt.

[pitbull86]

warum denn was ist daran so schlimm????

[hasubuild]

alter schwede..
schau dir erstmal die BBGrundsätze zum Thema regeneration und vernünftigem mehrgelenkigen Grundübungebn durch. (Anfängerforum Wichtig Stickys)
Mit deinem Plan wirst du dich sowas von ins Übertraining werfen bzw nach 2 Monaten eher weniger wiegen und total ausgelaucht sein.

gruß build

[PinkPunker]

Also ich habe einen neuen Masseplan und würde gerne eure Meinungen dazu hören.


Montags

Brust

Bankdrücken 3 mal 6

Ja das ist Okay
Freihanteln 3 mal 6

Hmmm was machst du mit der Hantel ? Bietest ihr nen Kaffe an
Trizeps

Dips (zwischen 2 bänken mit zusatzgewicht) 3 mal 6
Joa ist okay ... aber zwischen Holmen ist wegen der Dehnung besser
Nosebreakers 3 mal 6
Ja kannst tuen
Dienstag

Rücken

Breites Latziehen 3 mal 6
Hmm schätze mal arme seitlich und zur brust ... ja kannste machen

t-Hantelrudern 3 mal 6
Dann aber Eng

Bizeps

Langhantelcurls 3 mal 6
HMmm joa wieso net
Hammercurls 3 mal 6
Hmmm kannst machen
Mitwoch

Schultern

Frontdrücken 3 mal 6
Okay

Seitheben 3 mal 6
Hmkay

Nackenheben 3 mal 6
Raus

Beine


Kniebeugen 3 mal 6
Jut
Beinpresse 3 mal 6
HMmm


Ab Donnerstag wieder von vorne
Gehst du bis MV ? Wenn nein, kannst es versuchen, aber ich würde am Liebsten imemr 1 Tag pause lassen zwischen den TE's

Nur andere Masseübungen wie schrägbankdrücken
oder klimmzüge
Was ist denn bitteschön eine MasseÜbung ? Oder meisnt du Grundübung ?
naja ihr wisst schon wie ich meine so rotationsmässig halt


Zusätzlich 3 mal 6 Unterarmcurls
Kannst du einmal die Woche machen, brauchst aber net.

und 3 mal 6 Wadenheben
Kannst 2 Mal die Wochen machen

ausserdem um noch ein bisschen fit zu bleiben

3 mal die wochen 45 minuten Fahrradfahren
Sicher, da brennst du sicher gleich aus ....
2x halbe stunde an trainingsfreien Tagen würd ich sagen



ist der plan so ok
Nein er ist ganz und gar net Okay

oder soll ich cardiotraining in der massephase lieber ganz weglassen
WÄre ratsam, wenn du echt auf masse gehst.



hoffe auf viele sinnvolle posts

Hmmm scheinbar echt Disco Pumper

Also der Plan ist quatsch.
Wenn du ihn behalten willst würd iche s so machen:[

So hier machen wir mal einen Plan der dich Wohl eher Weiter Bringt.

Montag:
Brust und Trizeps
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Dips
2 Sätze Fliegende, schrägbank.
2 Sätze French Press

Mittwoch:
Rücken und Bizeps
2 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Klimmzüge, eng
2 Sätze Rudern vorg.
2 Sätze Curls

Freitag:
Schultern und Beine
2 Sätze Frontdrücken
2 Sätze Seitheben
3 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinstrecker

Wdh's - Bereich: 8-10
Bauch 2-3 Mal
Waden Montag und Freitag

Wenn du nen 3er Split machen willst würd ich das so machen.

ABER ich rate dir davon ab. Lese dich mal im Forum ein und wenn du echt Masse willst Infromier dich über HST. Sonst versuchs mitm WKM Plan.
Aber informier dich allgemein erstmal über sinnvolles Training.


[/b]

[terramov]

selbst bei einer extemen roidkur würd ich nicht so oft trainieren.

[Vollkaufmann]

Mein aktueller Plan auf dem ich (wie immer beim 4er Split) gut abgehe:

Montag
Rücken Latziehen hinten 3 Sätze 6 bis 8 Wdh
Latziehen zur Brust 3 6 bis 8
Kreuzheben 3 6 bis 8
Rudern sitzend 3 6 bis 8
KH Rudern 3 6 bis 8
Shrugs MP 2 10 bis 12
KH Shrugs 2 10 bis 12

Dienstag
Brust Fliegende Kabel 1 25 (vorerschöpfung)
Schrägbank 3 6 bis 8
KH Flachbank 3 6 bis 8
KH Negativ 3 6 bis 8
KH Überzüge 3 10 bis 12

Donnerstag
Arme LH Curls 3 6 bis 8
Trizepsdrücken 3 6 bis 8
Scottcurls einarmig 3 6 bis 8
French Press 3 6 bis 8
KH Curls 3 6 bis 8
Dips 3 6 bis 8
*immer 2 Übungen als Supersatz*

Freitag
Schultern LH Schulterdrücken 3 6 bis 8
KH Schulterdrücken 3 6 bis 8
LH Rudern aufrecht 3 6 bis 8
Seitheben S-H-V 3 6 bis 8
Beine Beinstrecker 3 8 bis 10
Beinpresse 3 8 bis 10
Kniebeugen 3 8 bis 10
Beinbeuger 3 8 bis 10
Wadenheben 3 8 bis 10


Joa...mit oder ohne Stoff..egal. Bei vernünftiger Ernährungen + Schlaf und hartem Training ist alles möglich! Und immer schön Abwechslung reinbringen....neue Reize setzen!

Probiere es aus....No Pain - No Gain

Und kommt mir nicht mit: ooohh..zuviele Sätze

Niemals....die Muskelgruppen können das ab 1*pro Woche direkt gefiggt zu werden!!! ;o)

Greetz

[Eisenbeisser]

@ vollkaufmann

zu deinem Statement "mit oder ohne Stoff" denke ich mir meinen Teil.

Ein 4er Split noch dazu wo ein Tag nur Arme also keine Grundübungen enthält kann natural nichts bringen

@ pitbull

soweit ich weiss gibts hier im Forum genug vernünftige TPs. Schau dich mal um

[Vollkaufmann]

eisenbeiser...ich nehme auch nicht seit der geburt stoff und habs trotzdem geschafft gut aufzubauen mit dem trainingsprinzip - ohne quark!
Bin doch nicht dauernd "on"...