Also ich habe einen neuen Masseplan und würde gerne eure Meinungen dazu hören.


Montags

Brust

Bankdrücken 3 mal 6

Freihanteln 3 mal 6


Trizeps

Dips (zwischen 2 bänken mit zusatzgewicht) 3 mal 6

Nosebreakers 3 mal 6


Dienstag

Rücken

Breites Latziehen 3 mal 6

t-Hantelrudern 3 mal 6

Bizeps

Langhantelcurls 3 mal 6

Hammercurls 3 mal 6

Mitwoch

Schultern

Frontdrücken 3 mal 6

Seitheben 3 mal 6

Nackenheben 3 mal 6


Beine


Kniebeugen 3 mal 6

Beinpresse 3 mal 6


Ab Donnerstag wieder von vorne

Nur andere Masseübungen wie schrägbankdrücken
oder klimmzüge
naja ihr wisst schon wie ich meine so rotationsmässig halt

Zusätzlich 3 mal 6 Unterarmcurls

und 3 mal 6 Wadenheben


ausserdem um noch ein bisschen fit zu bleiben

3 mal die wochen 45 minuten Fahrradfahren



ist der plan so ok

oder soll ich cardiotraining in der massephase lieber ganz weglassen



hoffe auf viele sinnvolle posts