ich will schnell wie möglich paar kilos weniger werden weil ich ein bisschen zu viel masse und das sich meine Muskeln darunter leicht verstecken....

Mein Trainingsplan zur Defenition:

Ausdauer Training 45min - 60min

Krafttraining wenig gewicht viele Wiederholungen 60min




so und jetzt meine bitte an euch wie kann ich noch mehr abnehmen und gleich zeitig defenieren ???