Hallo ersmal. ich bin 17 Jahre alt,1,82m groß, trainiere seit ca.2 jahren leider ohne richtigen TP und wiege 75kg.Ich trainiere at home mit 2 Kurzhanteln(ich hol mir bald noch ne langhantel).Wie is das eigentlich kommt man nur im Studio so richtig weit oder reicht das hometraining auch aus?? naja anderes thema. Hier mein TP:

TE1: Brust/Bizeps/Bauch
Brust:
3 Sätze Fliegende
2 Sätze Bankdrücken
8-12Wh.
Bizeps:
2 Sätze Kurzhantelcurls
2 Sätze Konzentrationcurls
wieder so 8-12Wh.
Bauch: Crunches

TE2: Beine/Bauch
Beine:
Kniebeugen;Wadenheben auf einem Bein;Kniebeugen auf einem Bein
(alles ohne Zusatzgewichte)
Crunches

TE3: Trizeps/Schultern/Rücken/Bauch
Trizeps:
Dips 2 Sätze
Kurzhantelkickbacks 2 Sätze
Trizepsdrücken 1 Satz
Schulter:
Kurzhantel-Fronheben 2 Sätze
Kurzhanteldrücken 2 Sätze
Seitheben im Stehen 2 Sätze
Rücken:
Kurzhantelrudern 2 Sätze
Klimmzüge in Nacken

Crunches


Zu meiner Ernährung: Ich versuche viel Hafer zu essen,Fleisch,Obst und nehme an Trainingstagen 2 Eiweißshakes zu mir. Dann noch 25mg Zink und 300mg Magnesium. So viel spaß