Hi ihr da draußen,

muss euch mal mit dem lästigen Thema quälen.

Machen schon seit geraumer Zeit IV Grundlagenausdauer ( 20 min. Warm up, 20 min Intervall á 60- 90 sek., Pause bis Puls > 120 SPM, danach 20 min. Puls 156 SPM)

Nun habe ich gestern das ganze Verschärft im Sinne von HIIT. --Genial
Aber leider habe ich nur ungenaue Zeitangaben hier im Forum erhalten.

Habe wie folgt angefangen: 20 min. warm up,
20 min HIIT : 15-25 sek. 90-95 % max HF (ca. 12-13 kmh), 1 min . 6-6,5 km laufen, von vorne.
danach 20 min. 156 SPM (Bis der Film zu ende war )

Meine Fragen nun: Ab wann zählt ihr die Zeit, wenn ihr die Kmh Geschwindigkeit erreicht habt oder den Pulswert (dann müßten meine Intervalle länger und noch Intensiver sein)

Wie sähen Steigerungsformen aus, Pausen kürzer, Tempo hoch ?

Primärziel. Speck weg

Ernährung ist umgestellt, 2x Krafttraining Ganzkörper, 1x Ausdauer "normal ", 1x HIIT.

Was haltet ihr davon? Bin für jeden Tipp dankbar. Meine Zeit rennt