Hi, ich bin 17 Jahre alt und würde gerne von euch wissen, ob dieser Plan zum masseaufbau richtig ist:



Tag 1 (Montag): mittlerer Rücken, Latissimus,unterer Rücken; unterer Bauch, Bauch


1. Kabelrudern 3 x 8-12
2. Lat- oder Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 x 8-12
3. Latzüge eng 2 x 8-10
5. Beinheben 2 x soviel wie möglich
4. Sit ups 2 x 8-14





Tag 2 (Mittwoch): Untere Brust, obere Brust,Trizeps

1. Bank- oder Negativbankdrücken 3 x 6-12
3. Schrägbankdrücken 2 x 6-10
4. Fliegende Schrägbank 2 x 8-10

5. Trizeps am Kabelzug 3 x 8-10



Tag 3 (Freitag):Quads, Beinbizeps,Waden

1. Beinpresse 3 x 8-16.
2. Beinstrecker 2 x 8-10
3. Kreuzheben 2-3 x 4-6
4. Beinbeuger 2 x 5-8
5. Wadenheben 4x 8-14


Tag 4 (Samstag): Bizeps,Trizeps oder Schultern (Übungen siehe oben)

1.Langhantelcurls 3x 8-12
2.Bizepsmaschine 3x 8-12

3. Rudern aufrecht 2 x 6-10
4. Seitheben 2 x 8-12
5. Nackendrücken mir kurzhanteln 2x 8-12


Bitte um Verbesserungsvorschläge/Kommentare.

Danke!